【保存版】すべての不調は「背中」から！？ 簡単ストレッチとケアで美と健康をサポート♡
STEP3｜体側伸ばしでサイドから力みのない上半身に！【目安3～4回】
（1）正座のポーズで腕を頭上に掲げ、お尻を床にスライドさせ上体をくの字に 正座をしたまま腕を真上に上げ、両手の親指同士を軽く組む。お尻を右にスライドさせ、体がくの字を描くように上体を曲げる。目線は顔ごと天井に向けるのがコツ。脇腹と二の腕の筋肉の伸びを感じられればOK！ （2）“くの字”から上体を戻し、背中を丸めて斜め前の床に手のひらを近づける 上体をまっすぐに戻し、背中を丸めて右前方に手のひらをおろす。手のひらを床に近づけるように意識して。左半身の筋肉が腰から背中にかけて伸び、体側がしなやかな状態になる。（1）、（2）ともに3～4回ずつ、反対側も同様に行う。
STEP4｜背中反らしで固まった体の前面をスーッと伸ばす！【目安3セット】
（1）うつぶせのポーズで上体を起こし、背中を後ろに反らす うつ伏せで足を骨盤の幅に開き、上体を起こしてひじを床につく。首のシワを前後どちらも伸ばすイメージで、首はまっすぐ立てる。爪先が内側に入ったり、首が埋もれたりしないよう注意。おへそは床から離すと◎！ 余裕がある人は腕で上体を支えるポーズにもトライ。自然な呼吸で10～20秒間ずつ、3セット行う。おなかと胸が解放されて、体の前面がピンと立つように。
お家でもっと簡単に！フェースタオル使用♪ スキマ時間で背中引き締めトレ
【1】フェースタオルを準備。肩に負担がかからないところをしっかりと握り、腕は頭上に上げる。腕をピンと伸ばしておくのがコツ。肩を耳に寄せるように近づけてキープ。腕を上げたまま、肩の位置を戻す。腕を真下におろし、肩胛骨を中心に寄せる。 合計5回ほど行う。首と背中の筋肉が、簡単に鍛えられる♪（目安5回） （1）肩全体を首に寄せるように引き上げる （2）腕を上げたまま肩を戻す （3）腕を真下におろし、肩胛骨を中心に寄せる
【2】肩胛骨を寄せる動きよりもタオルの幅をやや狭く持ち直し、上体を反らす
しばらくキープしたら、背中を軽く丸めて下を向き腕を前に突き出す。体の力を抜くのがポイント。肩から腕の筋肉がほぐれているのを感じて。テンポ良く5回を目安に繰り返す。（目安5回） （1）タオルの幅を狭めに持ち、上体を反らす （2）背中を丸めながら腕を下前方に伸ばす
