【保存版】すべての不調は「背中」から！？ 簡単ストレッチとケアで美と健康をサポート♡
【3】骨の位置が整うと、自然と体がスッキリ♪過度なダイエットとは無縁の健やか美人に！
「姿勢が良くなると、必要以上に体重や脂肪を落とさなくても、驚くほど体がスッキリと見えます。理想の体型を手に入れようとダイエットに励む人は多いのですが、ボディメイクで骨の位置が整えば、それも不要かもしれません。過度なダイエットをしなくて済むので、精神的にも肉体的にも健やかでいられるのも大きなメリットなんです！」
＼もしかして、くずれ姿勢かも！／巻き肩、猫背、ストレートネック…姿勢トラブルチェックリスト
・ スマホやPCを長時間見ている ・ 足を組むことが多い ・ 背中が丸い／顔が前に出ている／肩が盛り上がっている等、見た目が気になるパーツが存在している ・ ダイエットをしても、理想通りの体型にならない ・ 体のこりに悩んでいる ・ 最近、疲れがたまりやすい ・ 長時間座っていると、腰痛が起こりやすい 「2個以上当てはまる人は、くずれ姿勢かも！簡単エクササイズでボディメイクにトライして。ボディメイクの目的は、普段動かさない部位を動かして身体機能を高めること。今回のエクササイズはあくまで入門編ですが、筋肉を伸ばして骨の位置を整える気持ち良さを感じてください！」
（1）閉じた脚を横にずらし、左手を右手の上側に移動
両手を肩幅に開いて手のひらを床につく。脚はピッタリ閉じた状態で、ひざ下を45°右にずらす。手のひらは床につけたまま、左手を右手の上側に移動させて。左手が右手の直線上にあり、腕の伸びがわかればOK！
（2）左後方にお尻をグンと引き、上体を床に近づける
手のひらとひざ頭が床から離れないように注意し、お尻をグンと左後ろに引く。左胸から上体を床に近づけるような動きになればGOOD。背中から体側と二の腕、わきが一気に伸びているのを感じて。反対側も同様に、2～3回繰り返す。
（1）首のつけ根に親指を添え、吐く息で上体を軽く起こす【目安2～3回】
ロール状にしたバスタオルを用意し、背中の下にセット。ひざを立ててあお向けになり、首のつけ根に親指を添える。吐く息で上体を起こし、首の後ろを伸ばす。背中の一部をタオルにつけて、背中を丸めるのがコツ！ （2）あお向けで腕を伸ばし、ひざを左右にゆらゆら動かす【目安3～4セット】 腕を上に伸ばしてから両手のひらを軽く重ね、脚は肩幅分開く。上体はそのままに、立てたひざを左右にゆっくり動かす。脇腹からおなか全体がほぐれてスッキリ！ 左右の動きを1セットとし、3～4セット行う。
