Getty Images

運動を習慣にしようと意気込んでスポーツジムに入会してみるものの、いざトレーニングマシンを見ると、なにから始めていいのかさっぱり分からず......。気づいたら同じマシンばかりを使っている人も多いのでは？ 【写真】ジムに通い続けるためのモチベーション維持のコツ3つ 今回は、ジム初心者が知るべき、コスパよくトレーニング効果を得られる順番を、NSCA公認パーソナルトレーナーの渡部広介先生が詳しく教えてくれた。 ▼渡部広介／株式会社フィットネスマーケティング　代表取締役社長NSCA公認パーソナルトレーナー

トレーニングの長さはどれくらい？

「すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。大切なのは、長く続けられること」

有酸素運動はどれくらい？　なにをしたらいい？

「筋トレを30分で5種目行い、そこから15分～20分有酸素運動を行う形がベストかと思います。有酸素運動はランニングマシンがおすすめです。最初は膝などに負担がかからないようウォーキングから始め、その後ランニングに入りましょう。怪我のリスクが減ります」

1セッションにかける長さは？

「1回のセッションは45分～1時間を意識してもらえれば続けやすい環境になるかと思います。焦らず、自分の続けやすいペースでトライしてみてくださいね」