●　「骨盤のゆがみをしっかり整える」ワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。 　◎「骨盤のゆがみをしっかり整える」ワーク ★タオルを用意しましょう 　【手順1】 ◆あおむけになり、左足を天井方向へのばし、左足の裏にタオルをひっ掛け、左右にこする 　【手順2】 ◆脚を上げたまま、左手でタオルをつかむ ※ポイント：左脚は引き付けすぎない。90度が理想 ※硬い人は、ひざを曲げてもOK 　【手順3】 ◆左脚を左外側へゆっくり開く。開いた脚の角度は90度が理想 ※硬い人は、ひざを曲げてもOK 　【手順4】 ◆右ひざを小刻みにトントンゆする（しばらく続ける） ◆右のお尻が浮かないように骨盤をおさえる ※硬い人は、ひざを曲げてもOK ※ポイント1：この動きは股関節と仙腸関節のズレを調整 ※ポイント2：このとき左のお尻の筋肉に、ぎゅっ！と力を入れる 　【手順5】 ◆右ひざを小刻みにトントンゆすりながら、右手をバンザイ、脇をのばす（しばらく続ける） ※ポイント：このとき左のお尻の筋肉に、ぎゅっ！と力を入れる 　【手順6】 ◆ゆっくり体を左側に倒し、両手でタオルをつかむ ※ポイント1：足裏でタオルを蹴るように、ぐ～っと腰をのばす ※ポイント2：おへそが床につくイメージでおこなうと腰がラクになる ※ポイント3：このとき左中殿筋ののびを感じる 　【手順7】 ◆右手をはずし、背中を床に戻したら、右ひざを引き寄せ、右手で右足首をつかむ ※右足首をつかめない人は、右ひざを立てる 　【手順8】 ◆右足首を後ろへ引きながら、右ひざを床に押しつける ※ポイント1：右足首を外側へ出そうとすると右ひざが床につきやすい ※ポイント2：このとき、右ももののびを感じる ※足首をつかめない人は、立てた右ひざを内側へ倒そうとするだけでも、右ももがのびて効きめを感じやすい 　【手順9】 ◆反対側も同様におこなう ※硬い側は長めにおこなう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も骨盤調整に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。