「たった３秒」で10年分を取り戻せる筋トレとは？運動嫌いほど効果あり！
5年前、10年前の自分と比べてなんとなくゆるんだボディのシルエット。体力的に無理がきかなくなってきたし、健康診断ではお医者さんに「運動しなさい」と指導を受けてしまった。たしかに「運動しなきゃ!」とは思うものの、つい「時間がない」「キツいのはイヤ」「どうせ続かない」と後回しになってしまう……。 3秒筋トレを写真付きで解説! そんな人たちのために、運動のハードルを限りなく下げる研究を重ね、科学的効果が実証された運動ーーそれが「3秒筋トレ」です。あの「ニューヨーク・タイムズ」紙も驚いたというその効果を実証して世界的に話題を呼んだのは、西九州大学の中村雅俊先生。
中村先生の著書『たった3秒筋トレ』からの一部抜粋・編集により、人生100年時代を生きるすべての人に筋トレが必要な理由と、3秒筋トレのメソッドをお伝えします。
人生100年時代、筋トレがマストな理由
「筋トレしてくださいね」とオススメすると、「先生、筋トレなんかしませんよ～。ムキムキになりたくないんで」とおっしゃる女性もいます。けれど筋トレ=筋肉ムキムキというのは大いなる誤解。 ここでいう「筋トレ」の目的は、ボディビルダーのような筋肉ムキムキを目指すものではなく、あくまでも「筋力アップ」を目指すものだからです。 筋肉の機能 （筋機能）のピークは、普通の人で20～30代。運動をしない限り、それ以降は減少を続けます。「筋機能」とは、筋肉が発揮できる力、「筋力」とほぼほぼイコールだと思ってください。 筋機能は、運動不足だと30代以降では年1％、50代以降になると2％の割合で、減り続けることが明らかになっています。その結果、20～30代のピーク時と比べると、80代までに筋機能はおよそ30～40％も低下すると言われています。 20～30代の頃と比べて、筋機能≒筋力が多少低下するくらいなら、気に病むほどではありません。ただ、その落ち込みは、最低限に留めることが重要。筋機能≒筋力が必要以上に低下すると、自立した健康的な生活が送れなくなり、要支援・要介護になる可能性が出てくるからです。自立できなくなると、かかる医療費も増えてきます。 この筋機能≒筋力の落ち込みを防ぐために有効なのが、「3秒筋トレ」。ピーク時に比べると筋機能≒筋力が落ちているはずの60 代から80代の男女が10週間取り組んだ結果、 筋力がアップして筋肉量も増え、筋機能が高まることが証明されています。1年に1～2％の割合で低下すると言われている筋力が、仮に゙30％アップしたとするなら、 10週間で筋力年齢が30歳も若返ったことになります。10％でも10歳若返ったことに!
