俳優で歌手の神田沙也加さんの突然の訃報という報道は多くの人に衝撃を与えました。ショックで気持ちが落ち込んだという声を多く聞きます。テレビや映画で見聞きしていた神田さんの笑顔や歌声を思い出してつらいとおっしゃる方もいます。身近な人の突然の死は大きな衝撃ですが、実際に面識がなくても普段テレビで見てファンになったり、身近に感じている人の死も大きな衝撃になります。そこで身近な人や身近に感じている方の死という衝撃を受けたとき、どのように自分の心を癒すか、について考えてみたいと思います。

面識がないが身近な人の死

実際に面識がなくても身近に感じている人が急死した場合、気がかりなのが「ネガティブな同一化」です。自死の可能性もあるという報道を見て、自分もゆううつになったという方はこうしたネガティブな同一化に陥っているリスクがあります。身近な方の死により、身体的不調をきたしたり、自分も死にたくなったりすることが多くなることがあります。これがネガティブな同一化です。

特に同じような年代の方にとっては衝撃は大きく、今現在つらい環境で過ごしている方は「神田さんのように華やかに活躍している人が急に亡くなるということは、自分などはうまくいくわけがない」というように感じてネガティブな同一化を起こしてしまうリスクがあります。

どう対処すればいい？

まずは「言語化」をお勧めします。言葉にしてつらい気持ちや悲しい思いを表現することが大事な癒しへの一歩になります。「実際には知らないけれど身近に感じている人がなくなるとつらいね」というように、つらさを表現することは大事です。同じ思いをしている方は多いと思います。ただしSNSに投稿する際に注意していただきたいことは、周囲の人に対する非難や憶測は絶対にしてはならないということです。そのうえでつらい気持ちを表現し、同じつらさを感じている方と語り合い支えあう場を築くということが大事でしょう。

自分の気分をチェックしよう

また、ご自分の気分のチェックをしてください。10が最高に精神的に元気、1が最低としたとき、毎日のほとんどが3以下という状態が10日以上続く場合は、心療内科などを受診してください。そこまでひどくはないが5程度が続いている場合は、以下の対策をとってください。

つらい感情を言葉だけでなく身体を通して表現すること、またネガティブな感情が入り込めないように集中することなどは、心の回復に有効です。ネガティブな感情に引きずり込まれてその波に入らない時間を作ることをなさってください。