｜誰もが始められる「歩く」

　走る基礎として、歩くことが基礎体力として必須です。しかし、日常生活では歩く行動がことごとく失われつつあります。例えば、車や電車通勤であったり、自宅から駅まで、1km程度離れると自転車やバスを利用することが多いでしょう。従って歩き続けること自体が少なくありません。そこでランニングを長く続ける為に、歩く目安を紹介します。

｜目標の7000~8000歩はどの位の距離？

　一日7000~8000歩を目標として歩こうと言いますが、どの程度の距離になるのでしょうか？身長の45％で概ね計算されます。

｜一日の歩く時間は？

　5~6kmを概ね歩くとすると、ウォーキングなどの早歩きでも1km10分程度かかります。従って一日60分以上、歩く必要があります。歩くことは結構、運動量が多いのです。

｜雑誌でも歩くが特集！

　有酸素運動の基礎となる歩くを続けることにより、脂肪燃焼は勿論、脳の活性化への影響にも、ウォーキングなどの早歩きであれば、よい姿勢をキープする必要があるので体幹の強化も、そこからジョギング、更にランニングへと繋がっていきます。そして健康雑誌である「Tarzan843号（マガジンハウス）」でも「歩く」をテーマの特集するしているほど、歩くことに注目されています。今回は第2特集「さぁ、ジョギングしよう」を監修しています。