こんにちは、一級プロフェッショナルダイエットアドバイザーのナイトです。45歳で一年間でウエストをマイナス9.5センチ、体重を8.4キロ減らすことに成功しました。今日は、40代・50代が人生と健康と美容の三つを劇的に改善するための朝の習慣を、あなただけに3つご紹介します。ぜひ全てチェックして、あなたの今後に活かしてください。

1. ジャーナル

ジャーナルとは簡単に言えば日記です。ジャーナルを書くことは、心の整理と自己理解、そして成長につながる超強力なツールです。これ、馬鹿にする人もいると思うんですけど、筆者のダイエットコーチングでは、最初にこのジャーナルをやってもらっていて、実践した方も、驚くほどの効果を感じてくれています。

ジャーナルのやり方

朝起きたら、まずは静かな場所で5分から10分ほど書く時間を作りましょう。できれば紙のメモ帳が望ましいですが、スマホのメモ機能でも良いです。そこに昨日あった嬉しいことを3つ、そして今日の目標を書き出す。これだけでOKです。今日何があってこうして〜とかそういった日記ではなく、昨日あった嬉しい出来事を3つ箇条書きにし、今日の目標を一行書く。これだけ。つまり一回の作業で四行書けば終わりです。これを毎日続けるだけです。

2. 朝散歩

朝散歩は、本当〜に体と心に多くの利点をもたらします。たった15分でOKです。新鮮な空気と日光を感じて体を動かし血流を行き渡らせる。これで体内のサーカディアンリズム（体内時計）が整えられ、夜の睡眠の質が笑っちゃうくらい向上します。

朝散歩のやり方

毎朝15分ほどの散歩を食事前の習慣にしましょう。朝起きてカーテンを開けたらピンクソルトを入れた白湯を飲んで、外に歩きに行きます。できるだけ人通りの少ない自然豊かな場所を選び、リラックスして歩いてみてください。日焼け止めは忘れずに！つけないと老けます。

3. 朝の筋トレ

朝の筋トレは、その日1日のエネルギーレベルを朝から高め、脳の働きを活発にさせるのに非常に効果的でした。朝に筋トレを行うことで血流が良くなり、脳が活性化します。これにより、仕事の生産性が上がり、ダイエットのモチベも高まります。特に40代・50代は筋肉量が減少しやすくなるので、筋トレによって筋力を維持・向上させることが重要です。これにより、日常生活の活動も楽になりますし、肩こりもなくなりました。

朝の筋トレのやり方

起きたらプロテインを飲んだり、バナナを食べるなどして、運動前のエネルギーを補給します。その後に自宅でスクワットなどをやってもいいし、ジムに行くのもありです。まずは週に3回から4回、30分〜45分程度を目安に行うことを目標にしましょう。筆者は出勤前に筋トレをすることで仕事の効率が上がりました。
詳しくはこの動画のルーティンを参考にしてみてください。

まとめ

あなたはダイエットに興味を持ち、自分を変えたいと思ってこの記事を読んだ。それだけで変わる素質の持ち主です。多くの人は朝の時間にZIP！を見てスイーツ特集をチェックして終わりです。そんな人とはあなたは違うんです。自信を持って下さい。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。