【ランニングフォーム】腰につけるだけでのランニングモーションセンサー！
｜走り方を可視化しアドバイスする
ランニングフォームを映像にとって、自分で見ても何処をどう直してよいか分からない、そんな悩みを解決するのが、CASIOモーションセンサー「Runmetrix」。腰につけるだけで、ランニングの距離速度は勿論、ランニングフォームを数値化したデータがスマートフォンで確認出来、更にアドバイスも含まれている。まずは、どのようなデータがあるのか？
｜操作は簡単
スマートウォッチを使用するとどのボタンを押して、スタートさせるのか？最初は操作しずらい、「Runmetrix」は上部のボタンを押して、ボタンの色がオレンジからグリーンに変わるとGPSの位置情報を検知、更にボタンを押し点滅するとスタート。後は腰につけて走り出すだけで計測出来ます。
｜レーダーチャートでアドバイス！
「Runmetrix」の計測をアプリで確認、一つ目はデータチャート！分かりやすいのは点数、59以下（ランニングフォーム改善）、60~69（走るのが習慣化している）70~79（フルマラソン完走が数回ある）80以上（アスリートレベル）。更にチャートに合わせてアドバイスコメントで弱点と改善点をコメントしてくれる。
フォームスコアと6つの軸
・骨盤を軸とした全身の連動；身体がスムーズに動いているか（腰の沈み込み・骨盤回転タイミング・蹴り出し時間）
・動きの力強さ；ストライドに関するデータ（ストライド身長比・骨盤の引き上げ・骨盤の回転）
・スムーズな重心移動；左右のブレ、ブレーキがかかっているか？前への推進力は？（左右方向衝撃・減速量）
・左右対称性；左右均等に走れているか？
・安定した姿勢；骨盤の不安定性（体幹の後傾・骨盤の左右傾き）
・負担の少ない着地；着地の衝撃性（上下動身長比・着地衝撃・蹴りだし加速度）
｜20種類以上のランニング指標
20を超えるランニング指標で細かなデータが確認できます。例えばペース・タイム（止まっている時間も含む）・走行タイム・ピッチ・ストライド・ストライド身長比・接地時間・上下動などが250m毎のデータで表示されます。
その他のランニング指標
・体幹の後傾（度）；身体が後方に残っていないか？数値が低い方が良い（目安値1.3度）
・上下動身長比（％）；上下動を身長比で示した数値。負担の少ない接地はスコアが高い（目安値5.2~5.7）
・腰の沈み込み（％）；接地後に膝が曲がって腰の位置が下がる動き。身長（100%）比率、数値が大きいほど深く沈み込む。（目安値3.3~3.5）
・骨盤の左右傾き（度）；接地脚と反対側の骨盤が傾いて下がっているか？数値が大きい不安定（目安値5.2~5.5度）
・骨盤の引き上げ（度）；脚の上がりの数値。（目安値5.3~5.8度）
・骨盤の回転（度）；骨盤回旋角度。高い方がよく動いている（目安値18.6~24.3度）
・骨盤回転タイミング（マイナス）；接地と骨盤の回転のタイミングのギャップ。マイナスに大きいほど、脚が流れ、プラスが大きいほど、前へ蹴りだす動きに！（マイナス13）
・左右方向衝撃（m/s2）；左右方向にかかる衝撃の大きさ。大きいほど不安定。（目安値35.1~53.2m/s2）
・蹴りだし時間（ms）；1歩毎のキックの時間。かかった走りになっている。（目安値120~131）
・接地時間（ms）；着地から足が離れる時間。ペースが速くなるほど短くなる。
・接地時間率（％）；接地から次の接地までの時間。速いほど数値が高い。
・着地衝撃（m/s2）；着地後の衝撃の大きさ。（目安値21.1~35.7m/s2）
・蹴りだし加速度（m/s2）；キックの加速度の大きさ。数値が大きいほど、強くキックしている。スピードによるが小さい数値が良い・目安値43.8（6分/km）59.7（3分/km）
・減速量（m/s）；接地後のブレーキの大きさ。数値が大きいほど、ブレーキがかかっている。目安値0.46（6分/km）0.61（3分/km）
・スティフネス（kN/m・kg）；脚全体を反発性。硬い方が跳ねやすいので、接地時間が短い方がバネのある走りを示す。ペースによらず、左右差が小さいほど「左右対称性」のスコアが高くなり、左右で値が大きい方の脚が「主導」側に寄る。
CASIOモーションセンサー「Runmetrix」はデータが膨大なので、ご自身で解析するよりもアプリのアドバイスを基に数値を見直すと良いでしょう。次回はアドバイスから見る数値の見方を紹介します。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
