｜走り続けるのは辛い！そんな方には街ランがお勧め

　ランニングを始めて、最初の壁は長く走れないこと、有酸素運動の効果は20分以上継続して身体を動かすことが必要。しかし20分は最初は辛い。そんな方に「街ラン」と言う、走るだけでなく街を散策しながら移動するランニングがお勧め、今回は「街ラン」の楽しみ方を紹介します。

｜街ランは、脂肪燃焼効果も高いランニング

　有酸素運動の効果として脂肪を燃焼させるには心拍数の管理が必要。でもスマートウォッチなどを持っていないとトレーニング範囲が分からない、でも手軽にできる方法があります。それは「人と雑談できる運動レベル」で行うことです。お友達と一緒に雑談しながらランニングする運動レベルが一番、脂肪燃焼効果が高まります。それは例え歩いたり止まったりしたとしても、ランニングと交えて行えば効果は継続しやすい、しかしただ距離を走るとゴールが距離になりかえって頑張ってしまいます。そこで散歩のように走る「街ラン」だと距離がゴールでなく巡ったコースに変わります。　

｜街ランの楽しみ方は名所旧跡を立ち寄るのがポイント

　「街ラン」の醍醐味は、立ち寄りたい場所に向かって走ること、従っていきたい場所を設定すると良いでしょう。例えば東京であれば浅草など、観光スポットをゴールにする。更に立ち寄りたい箇所をチェックしコースを作る。スタートを錦糸町にしてスカイツリーから浅草へなど、そのチェックポイントを通過するのではなく、立ち寄ったり、スイーツがあれば買い食いも楽しみましょう。

｜GPSを使えば、お絵かきRUN！

　「街ラン」には神社やお寺や駅伝などの記念碑など色々な場所を、歩くよりさらに遠くに移動できるのがメリットです。例えば御朱印を集めたり、写真を撮ってSNSにあげたり、最近ではスマートウォッチやスマートフォンのGPS機能を利用して「お絵かきRUN」を楽しむ方が増えています。最初はネットでコースを検索し走り、終わった後にスマートフォンで走ったコースがイラストになっているか？更に自分でイラストになるコースを作るのも楽しいです。

　「街ラン」は、ゆっくり走ったり歩いたりするので、ランニングを初めたばかりの人にも手軽に出来るランニングです。出来れば仲間やパートナーがいれば、もっとランニングが長く続けられます。是非チャレンジしてください。