【ランニングコンディション】走った後のリカバリーアイテム3選！
｜走り終わって何もしないと疲労が溜まる
走る効果は、代謝アップなどによる脂肪燃焼や健康改善が見られますが、走り終わったも血流を緩やかなに維持したり、固まりやすい筋肉をほぐす必要があります。今回は手軽に出来るリカバリーアイテム3選。紹介します。
｜走り終わったらストレッチ
気温が上がると走り終わって帰宅しても汗が止まらない、シャワーを浴びたとしても再び汗が、私が普段行うのはTシャツを着替え、ストレッチをする。しかしストレッチのやり方は分からないとお悩みの方には「フレックスクッション」がお勧めです。マットが斜めになっているので座るだけで骨盤を立てて座れるので、「開脚」が簡単にできる。片脚だけ伸ばせば「ハムストリング」。足と足を着けて内転筋を伸ばすなど、座るだけで楽にストレッチが出来ます。水分を摂りながら、汗がある程度まで引くまでストレッチが簡単に出来る便利アイテムです。
｜タイツでリカバリー
シャワーを浴びた後は、血流を良くし疲労物質を取り除きたい、しかし疲れているので何もしたくない、そんな時は2XU「パワーリカバリーコンプタイツ」。このタイツは足首から徐々に圧がかかる「段階的着圧」で足先からの静脈や疲労物質を絞り出すようにタイツが締め付けてくれます。履くだけなので便利です。圧が強いタイツなので長くても3~4時間の着用に留めましょう。
｜足裏もしっかりケアを
しっかり走ると土踏まずの部分が張ってしまいます。そんな時はトリガーポイント「フットローラー」。足裏をゴロゴロするだけで疲れた足をリカバリーしてくれます。
アイテムを駆使すれば、簡単にリカバリー出来るので、終わった後のルーティンに使用してみては如何でしょうか？
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
