【40代・50代におすすめ「五臓ヨガ」】更年期の「重い腰痛」に効くポーズとツボ「腰腿点（ようたいてん）」
体と心が不安定になりやすい更年期。肩こりや腰痛、イライラや倦怠感…など、さまざまな不調を軽減するためにおすすめなのが、東洋医学とヨガを掛け合わせた「五臓ヨガ」。考案者であるSatoshi先生に、悩み別のツボとポーズを教えてもらおう。今回は「腰痛」のケアがテーマ。
「腰痛」の症状に効果的なツボとポーズとは？
更年期に急増する、体と心の悩み。ここではその悩みに合わせて不調をケアする、東洋医学とヨガを掛け合わせた「五臓ヨガ」のメソッドを紹介する。 今回のテーマは「腰痛」。「五臓ヨガ」考案者のSatoshi先生いわく、腰まわりを整えると、腰痛の症状だけでなく、内臓やメンタルにも好影響があるのだそう！ ──ずっしり重くつらい、40代、50代の更年期世代の腰痛。 その原因はさまざまだが、今回紹介するツボとポーズは、よくない姿勢が引き起こす筋肉の硬さなどからくる、慢性的な腰痛に効果が期待できるものなのだとか。 「腰まわり、特に骨盤周辺には、副交感神経の束があります。このあたりに不調があると、内臓の働きが低下してしまうだけでなく、気が立ってリラックスできなくなってしまうことも。このツボ押しとポーズを行うと、腰痛を緩和するだけでなく、心と体に元気を与えることができますよ」とSatoshi先生。 ──下で紹介する「ツボ押し」と「ポーズ」、どちらかを行うだけでもいいが、両方行えばさらに効果的。
■五臓ヨガ【ツボ編】腰痛に効果的なツボ「腰腿点（ようたいてん）」を刺激する
「腰腿点は、腰痛や腰のだるさのセルフケアにぴったりのツボ。2カ所あるので、両方のツボを左右ともに刺激してください。長時間歩いたり車に乗ったりと、同じ姿勢でい続けたあとや、就寝前に行うのがおすすめです。特に腰痛の症状が出やすい、夏から秋にかけてや、冬から春にかけてといった“季節の変わり目”に重点的に行うとよいでしょう」
ツボ「腰腿点」の押し方
①のツボを、“痛気持ちいい”と感じる程度の力加減で、親指の先でジワーっと15秒ほど、押し続ける。時間に余裕があれば、これを15秒×3回くらい行うと、より効果的。
