毎日の生活を少し工夫するだけで代謝アップ! そんな昼におすすめの方法を、東洋医学、睡眠、腸もみのプロに聞きました。

教えてくれた人

●瀬戸郁保さん 源保堂鍼灸院 院長 ●友野なおさん 睡眠コンサルタント ●真野わかさん セラピスト、養腸家

夏は冷房の冷えからくる代謝の低下も注意。仕事や家事の合間に簡単に取り入れられる方法を紹介。

1.日中の足元は５本指ソックス＆草履に。

足の形に合わせた編み立てが特徴の5本指タイプ。大きく編んで縮めているので伸びがよくフィット感がある。素材には抗菌防臭加工を施した糸を使用。TO スタンダード5-フィンガーソックス 1,320円（タイコー）

冷房の効きすぎにより足元が冷えると、体の代謝も低下しかねない。 「特に冷え性の人はかいた汗がいつまでも体温で蒸発せず、ますます足先が冷える悪循環にも。靴下は足指を動かしやすく、かいた汗を吸収しやすい5本指か足袋型ソックスを、ルームサンダルは草履タイプをおすすめします」（瀬戸さん）。 足裏は体の中でも汗腺が多い部位。足元を快適に爽快に保つことで、体を冷えから守ろう。

2.デスクワーク中に肩甲骨回し。

両腕を曲げて肩の高さに上げ、ひじを前に向けて大きく円を描くよう肩甲骨を回す。立ったまま、座ったまま行ってもよい。

「仕事や家事の合間に、肩甲骨の間を動かす『双転肩（そうてんけん）』という気功を応用した肩回しを。肩甲骨の周りは褐色脂肪細胞が多く集まる箇所。気がついたときにこまめに動かすことで、脂肪分を分解して燃焼させる効果が期待できます」（瀬戸さん）。 肺を広げて呼吸を促す動きなので、リラックスも兼ねて行うのがおすすめ。

3.疲れた時は１分深呼吸。

もうひとつ、気軽にできるのが1分間の深呼吸。 「呼吸を司る筋肉・横隔膜が上下に動くと腸も動くので、深呼吸するだけでも代謝アップが図れます」（真野さん）。 4秒かけて息を吐いたら2秒かけて吸う、を10回繰り返すだけなので、休憩中や信号待ちなど、場所を選ばずいつでもどこでもできるのも利点。 「ポイントは息を吐くとき。お腹と背中をくっつけるようなイメージで吐き切りましょう」

4.ランチ前に後頭部のツボを軽く押す。

ツボの位置は、頭のてっぺんから指4本分（人差し指～小指）ほど下。指先でトントンと軽く押して刺激を。

「後頭部にある『強間（きょうかん）』というツボは、食前に押すと食欲を抑えることができます。寝不足やストレスなどから満腹中枢が麻痺して食欲が止まらないときにも効果的」（瀬戸さん）。食べすぎそうと思ったら、食前や間食前に押して食欲をコントロール。「頭にあるツボなので強く押さず、指先で軽く押すように刺激してください」