ほうれい線・筋肉を鍛えるエクササイズ2

2．「えー」の口角を上げた口の形の後は、「おー」と口に出し、口をすぼめる。この「えー」と「おー」を繰り返す。最初はゆっくりと。慣れてきたら「え」「お」「え」「お」と動きを素早く！ 頰～口角まわりの筋肉が鍛えられ、ほうれい線、顔のたるみ対策に。

口のまわりをぐるりと囲む 口輪筋を鍛えてふっくら唇に！＜唇の痩せ　エクササイズ＞

唇の痩せ　エクササイズ1

1．「あー」と声を出し、口を大きく開ける。このとき、おでこや目の力を使わず、口まわりの筋肉だけを使うように。あごが上がったり前に出すぎないように気をつける。

唇の痩せ　エクササイズ2

2．そのまま「うー」と声に出し、唇を思いきりすぼめる。口笛を吹くイメージで。これも「あー」とセットで。最初はゆっくりと、慣れてきたら「あ」「う」「あ」「う」と速度を上げ、開く＆すぼめるのメリハリをつけて動かす。口のまわりにある口輪筋が刺激されて、唇がふっくらし、縦ジワも減る！

マリオネットライン解消のコツは “鎖骨から首まわり”をほぐすこと ＜マリオネットライン エクササイズ＞

マリオネットライン エクササイズ1

1．鎖骨の上に両手を重ねる。手のひらは鎖骨にぴったり密着させ、そのまま皮膚を下の方向へ優しく伸ばす。ストレートネックの人、頭が前傾ぎみの人は、あごを引き、頭の位置を少し後ろにもっていく。肩に近い鎖骨のきわの部分も、同じように手を重ねて下の方向へと伸ばす。

マリオネットライン エクササイズ2

2．鎖骨の上に両手を重ねて皮膚を引き下げながら、あごを上げる。首筋を伸ばし、後頭部はつぶさないようにするのがポイント。そのまま口をパクパクとさせながら、首を傾けたり、首筋を動かしてみて。 広頸筋（こうけいきん）という、あごの下から胸の上までつながる筋肉をほぐし、かつ鍛えるエクササイズ。この部位は下唇下制筋ともつながっていて、ほぐせば口角を下げる筋肉のこわばりも取れ、マリオネットラインの改善・予防に。きれいなデコルテ・首をつくる効果も。反対側の鎖骨も、上のエクササイズとセットで同じようにやる。 「少し数が多いですが、できる人は頰骨から鎖骨まで、セットでやるのをおすすめします。続けていくと顔全体が引き上がり、あごがキュッと引き締まってきます。フェイスラインが自然な卵形になってきますよ」 NORIKOさん NOBI STUDIO BARCELONA代表。スペイン・バルセロナ在住。骨格矯正メソッド・ヤムナボディローリングとピラティスが専門。モットーは、アラフィフから健康でいるための体作り。Instagram、YouTubeを中心に、大人のボディ＆フェイスを快適に整えるエクササイズを多数紹介中 指導・モデル／NORIKO　取材・文／石井絵里