「自分に合った」睡眠の質を上げる方法を試す

十分な睡眠のメリットをいくら理解したとはいえ、そう簡単に睡眠の質を改善できるわけではありません。 本当に眠れない場合や、睡眠時無呼吸症候群などの病気が疑われる場合は、医師に相談して、必要な検査や治療などを受けることが大切です。 一方で、よく眠れない原因にストレスやカフェイン、睡眠環境の悪さ（騒音やマットレス）が考えられる場合は、それらの解決を検討することが重要となります。 そのほかで考えられる対策として、睡眠改善を目的としたさまざまなテック機器やツールを試してみるのも手。 また、寝つきを良くし、熟睡しやすいような夜のルーティンを習慣づけたり、寝る前に、不安をかき立てるような悩みを考えないようするなど、睡眠の専門家に相談するのもよいでしょう。 1つの対策がうまくいかなければ、別の方法を試してみるのがポイント。そうすれば、良質の睡眠がもたらすメリットを実感できる日が近づくはずです。 ──2022年1月29日の記事を再編集のうえ、再掲しています。 訳：遠藤康子（ガリレオ） Source: CDC, The Sleep Expert, Healthline, My Health Finder