ESSE読者の多くが悩まされている腰痛や肩こり。原因は骨盤のゆがみによって腰が反ってしまう“バナナ腰”かもしれません。たった1分でできる“バナナ腰改善ストレッチ”で、毎日を快適に。整体師とも先生に教えてもらいました。

体の悩み、原因はバナナ腰？

腰痛や肩こりなどの体の不調について、整体師のとも先生は「原因は“バナナ腰”かもしれない」と指摘します。 バナナ腰は骨盤のゆがみによって引き起こされるもの。体の前方に骨盤が傾く“反り腰”は有名ですが、骨盤が後方に傾くケースもバナナ腰の一種。腰が反ることで様々な不調の原因になってしまいます。 バナナ腰の改善には1分でできる簡単なストレッチが効果的。ぜひお試しを！

●バナナ腰になるとこんな症状が！

体のさまざまな不調の原因はバナナ腰かも？

・やせにくくなってきた ・冷え性・むくみが気になる ・猫背・巻き肩・ストレートネックである ・下っ腹が出ている ・前ももがはっている ・お尻が垂れ下がっている ・立ちっぱなしがつらい ・あおむけで寝にくい バナナ腰になると、骨盤の傾きをカバーするために猫背や巻き肩、ストレートネックが引き起こされることも。また、股関節やお尻の筋肉の動きが鈍くなることで、前もものはりや下半身太りの原因にもなります。

バナナ腰になる！？NG習慣リスト

バナナ腰は生活習慣の積み重ねで引き起こされます。1つでも当てはまる習慣がある人は注意！　現代生活のなかでは仕方ない面もありますが、できることから改善するように心がけましょう。 ・横座りをする ・内股で立つ ・脚を組む ・歩幅が小さい ・長時間座りっぱなし ・イスの高さが合っていない ・うつぶせで寝る ・枕の高さが合っていない ・ハイヒールを履く ・布団のかたさが合っていない 1つでも当てはまったら注意して！

肩こりに効く2大ストレッチ

こり固まった肩甲骨や首回りの筋肉をほぐし、肩や首の痛みを解消。これらの筋肉がゆるむことで、肩こりが軽減します。

●腕くるくるストレッチ

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反対側の手で筋肉をつかんで

左右15回ずつ

猫背はNG

腕を伸ばすのもNG

固まった肩甲骨をはがすストレッチ。 （1）脇の前側の筋肉をつかむ 肩の力を抜いて背筋を伸ばし、脇の下の少し前側にある筋肉を反対側の手でつかむ。 （2）そのまま腕を前から後ろに回す そのまま腕を前から後ろにゆっくり15回回す。腕は曲げたまま、力を抜くことがポイント。（1）、（2）を反対側も同様に行う。 【ポイント】 猫背になったり、腕が伸びたりしないように注意。猫背だと肩甲骨回りの筋肉に効かないのでNG。 また、力んで腕が伸びないように注意。