腰痛＆肩こりは「反り腰」が原因かも。姿勢がよくなりすっきりする簡単ストレッチ
●首ほぐしストレッチ
首のこりが取れて、血流がよくなるストレッチ。 （1）頭を手で押し、筋を浮き出たせる 片手で側頭部を押さえ、耳の後ろから鎖骨につながる筋肉（胸鎖乳突筋・きょうさにゅうとつきん）を浮き立たせる。 （2）筋をつかんでもむ 浮き立たせた筋肉を反対側の手でつかみ、上、真ん中、下の3か所に分けそれぞれ5回ずつ優しくもむ。（1）、（2）を反対側も同様に行う。 【読者がお試し】 「股関節の外側やお尻のこりが腰痛につながっていることにびっくり！ ストレッチ後は腰が軽くなり、姿勢もよくなりました」 ・第4期 キレイな母ちゃん 田口幸子さん（47歳） 51歳の夫、18歳の長女、16歳の二女、11歳の長男の5人家族。 妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください
ESSE編集部
