食物繊維を手軽に補うおやつ6選

腸活にも不可欠の「食物繊維」。意識しないとなかなか摂れていない気がするのです。食事からとるのが一番ですが、どうせ食べるならおやつでもできるだけ食物繊維をプラスしたいと思い、いろいろなアイテムを試してみました！　その中から、おすすめの6品をご紹介します！ 【写真6枚】「食物繊維を手軽に補うおやつ6選」を写真でチェックする！ダイエット中の間食でも、罪悪感が少ないかも!?

食物繊維、足りてますか？

前回、たんぱく質強化月間の私が「たんぱく質を補う食品」をいくつかご紹介しました。今回のテーマは「食物繊維」です！ ◾️目標量は1日18g以上！ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、一日あたりの食物繊維摂取の目標量は、18～64歳で男性21g以上、女性18g以上となっています。が、最近の日本人の平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されているそう。 私も、日々できるだけ玄米や野菜、海藻、豆類などを摂るようにはしているものの、ちょっと気を抜くと足りていない日が多く……。 食物繊維は、よく知られているように便秘の予防や解消に役立つほか、血糖値の急激な上昇を抑える、腸内の善玉菌の割合を増やすなどの作用もあり、健康にも美容にも直結するんです！ 普段の食事だけでなく、おやつを食べるときにちょっとプラスできるといいかなと思い、最近は意識して食物繊維量をチェックしては購入しています。というわけで、いろいろ試してみた中でのおすすめおやつを、栄養成分とともにご紹介していきます！ ※以下はすべて購入時の税込み価格です。

ふわっふわ！なのにたんぱく質もがっちり

ロングライフ（製造から3カ月）、低糖質（1個当たり糖質10.8g）、高たんぱく＆食物繊維も入っているという、かなり欲張りなパン「Cut and Slim」シリーズ。いろいろな機能性食品を発売している『ピアンタ』というメーカーのもので、今回は成城石井で購入しました。 こういう栄養補助系パンの中ではかなり食べやすい印象。ふわふわしっとりの食感に応じて、脂質は高め。クリーム味、キャラメル味もあります。 【Cut and Slim　低糖質パン　チョコレート】 ■購入価格：195円 ■栄養成分（1個分65gあたり） ・エネルギー：195kcal ・たんぱく質：7.9g ・脂質：10.5g ・食物繊維：13.1g