全身の冷え＆運動不足を一気に解決！

これから寒い冬が近づき、体の冷えが気になりますね。また寒くなる分、外に出るのが億劫になり今以上に運動不足になる人も多いと思います。そこで今日は血流アップで全身を温め、運動不足を解決するエクササイズをご紹介します。場所を取らずに家の中でできるので、在宅ワークの合間やちょっと運動量を稼ぎたい時にぴったりの内容です。ポイントを押さえてぜひトライしてください。 ＊写真で詳しいやり方を見る→股関節から脚を動かす血流アップエクササイズ ■全身の血流アップには股関節が鍵！ 効率的に全身の血流アップを促すのは股関節が鍵を握っています。股関節に刺激を入れることで、付け根の部分にあるリンパや血流の流れを促すことができるからです。また、股関節を屈曲させるための筋肉たち（大腰筋・腸骨筋・大腿直筋）も使うため、体を瞬時に温める仕組みが揃っています。そのため、うまく股関節に刺激を入れてあげることが大切です。 今回紹介するエクササイズはいわゆる「もも上げ」の動作です。一度は誰しもやったことがあるかもしれません。しかし足踏みのようにただ足を動かしても、股関節に刺激は入りません。ポイントは膝がおへその高さにくるまで足を上げ、股関節を毎回屈曲させるように動かすことです。 もう1つ押さえたいポイントは付け根が重だるくなるまでこの動作を続けることです。付け根が重だるく感じたら、股関節を屈曲させるための筋肉たちをしっかりと使えているサインでもあります。 簡単そうに見えるエクササイズには必ずポイントがあり、それを意識して体を動かすことで確実に体の変化を感じることができます。ぜひ2つのポイントを念頭においてやってみてください。 ■【全身の冷え＆運動不足を一気に解決】股関節から脚を動かす血流アップエクササイズ １）両手を頭の後ろに置く 猫背にならないように、姿勢を正す ２）交互にもも上げを行う ポイント：膝がおへその高さにくるまで足を上げる。付け根が重だるいと感じる30～50回をもも上げする。 ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）