冬は、おいしいものをあれこれ食べて運動不足になりがち…。気づいたら「ちょっとふっくらししちゃったかも！？」という人も多いのではないだろうか。なかでも、お腹はぽっこりしやすく気になる部位。そこで今回は、3分でできる冬太り解消・くびれを取り戻すエクササイズをYouTubeで大人気の薬学トレーニーさくらさんが指南。また、マイプロテインの佐々木桃美さんにエクササイズの効果をアップするプロテインのとり方について教えてもらった。

◆全部行っても3分でできるお手軽エクササイズ

忙しい人にぴったりのお手軽エクササイズ6つを、薬学トレーニーさくらさんに教えてもらった。1アクション30秒でできて、全部行っても3分で完了！時間がかからず続けやすいエクササイズだ。

あぐらをかいて、頭の後ろで手を組む

【1】上半身ひねり あぐらをかいて、頭の後ろで手を組む。猫背にならないように背筋を伸ばしながら、真横を向くようにして、左右交互に上半身をひねる。この動きを30秒間繰り返して、脇腹の筋肉を伸ばしていこう。

両手を頭の上で組み、肘を脇腹に近づけるようにして体を真横に倒す

【2】脇腹伸ばし 両手を頭の上で組み、肘を脇腹に近づけるようにして体を真横に倒す。左右交互にゆっくりと倒そう。体が前のめりにならないように意識して。

床に座って脚を伸ばしてから軽く膝を曲げ、右手で左手の指を持つ

【3】ウエストひねり 床に座って脚を伸ばしてから軽く膝を曲げ、右手で左手の指を持つ。手の指先で斜め後ろの床をタッチするようにして、左右交互に腰を素早くひねろう。できる人は脚を浮かせて行うと、より効果的。浮かせるのが難しい人は無理せず、床につけたままきれいなフォームをキープするよう心がけよう。

床に座って脚を伸ばしてから軽く膝を曲げ、左手で右手を持つ

【4】8の字スイング 床に座って脚を伸ばしてから軽く膝を曲げ、左手で右手を持つ。両手を8の字を描くように動かし、ウエストをひねる。船を漕ぐイメージで、手をなるべく後方まで伸ばすのがポイント。できる人は脚を浮かせて行うと、より効果を実感できる。

お尻を床につき、両脚を曲げ伸ばす

【5】両脚の曲げ伸ばし ①お尻を床につき、脚を伸ばす。ゆっくりと両手の平を後ろの床につき、脚を床から浮かす。 ②両膝を曲げ、上半身をできるだけ膝に近づけるように持ち上げる。 ③脚を床から持ち上げたまま、①～②を繰り返す。脚が伸びきったら、シュっと素早く引き戻すのがポイント。この動作を30秒間繰り返す。