【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ④】中島史恵ヨガで、痛みが生じやすい股関節や膝をほぐす！
④息を吸って、吐きながら両膝を右に倒して3～5呼吸。いったん膝を元に戻したら、次に同様に左に倒す。左右各1回。
⑤③のポーズに戻り、右足を左の膝上あたりにのせ、息を吸って、吐きながら両膝を右に倒して3～5呼吸。倒した膝を元に戻したら、今度は左足を右の膝上あたりにのせて左に倒す。左右各1回。
膝痛の予防・改善に＜膝ほぐしのポーズ＞
膝裏を反対側の膝で刺激したり、膝裏を伸ばす動きで、膝の関節や筋肉の柔軟性を高めつつ、リンパや血液の流れを促進する。
①床にあお向けになって両膝を曲げ、手のひらを下にして両腕を体の横に置く。左膝に右の膝裏をのせて、右脚を動かして右の膝裏を左膝にトントンと当てる。これを3～5回。次に左右を入れ替えて同様に。
②次に、左脚を真っすぐ上に上げる。
③両手で左脚をつかんで、息を吸って、吐きながら手前に引き寄せて3～5呼吸。このとき、手と脚で押し合うようにしよう。次に左右を入れ替えて同様に。左右各1～2回。 次回は、更年期に多い不眠と眼精疲労の悩みを解消するヨガを教えてもらう。
【教えてくれたのは】 中島史恵さん ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55』（スパイスビジュアル）も話題。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・原文／和田美穂
