3ヶ月で11.3キロやせた、歯科医師が教える「レモン水うがいダイエット」のやり方【レモン水うがいダイエット】

3ヶ月で11.3キロのダイエットに成功した、歯科医師・宮本日出先生の著書『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）から、うがいをするだけでみるみるやせるレモン水うがいダイエットのやり方を紹介します。 文／宮本日出

レモン水うがいダイエット4つの効果

効果1　我慢しなくても、食欲が抑えられる！ 「レモン水うがい」をすると、食べ物の「苦味」を体が敏感にキャッチします。大脳皮質へ「満腹」のシグナルが送られるため、食欲が自然に抑制されます。 効果2　リバウンドしにくい！ 「レモン水うがい」で自然に味覚が変わるので、ダイエット終了後も少量の食事で満足できるようになります。過度な食事制限をしないので、リバウンドしにくいダイエット法です。 効果3　健康的にやせられる！ 炭水化物や脂肪のとりすぎで鈍っていた味覚が、本来の味覚に戻ります。過度な食事制限ダイエットではないので、栄養バランスのとれた食事をしながら、健康的な体型に近づけていくことができます。 効果4　何歳になっても効果を実感できる！ 舌の味蕾細胞は、何歳になっても細胞が生まれ変わる周期は変わりません。味覚が鈍化するといわれる中高年以降の方も同様で、レモン水うがいをするだけで高い改善効果を実感できます。

レモン水うがいで用意するもの

水 常温水を使います。市販のミネラルウォーターでも水道水でも、どちらでもかまいません。 レモン果汁 市販の還元レモン果汁100％のものを使います（保存料無添加の場合は開栓後、冷蔵庫で保管し、1～2週間をめやすに破棄してください）。 計量カップ 水の量を量るのに使います。 計量スプーン（5ml） レモン果汁の量を量るために使います。計量スプーンがなければ、ティースプーンでもOKです（たいていのティースプーンは容量が5mlとなっています）。

うがい液の作り方

1．コップに常温水を入れる計量カップで常温水100mlを量り、コップに入れます。 2．レモン果汁を加える計量スプーン1杯（5ml）のレモン果汁液をコップに入れて、濃度約5％のレモン水を作ります。 3．濃度が均一になるように、スプーンでよくかき混ぜます。