レモン水うがいの手順

1．レモン水を約5秒間かけて舌全体に広げる 作ったレモン水の約3分の1（約30ml）を口に含み、レモン水が舌全体に広がるよう舌を動かす。 【POINT】　舌全体に広がるように 2．唇を閉じて、約5秒間「ぶくぶくうがい」をする レモン水を口に含んだら、両方の頰をふくらませたり縮めたりし、すばやく“ぶくぶく”とうがいをする。舌の上にレモン水をしっかり広げるように行う。唇まわりの筋肉が弱っている人は、勢いよくうがいをすると唇からうがい液が漏れるので、勢いを弱めてうがいをする。 【POINT】　すばやく両頰を動かす 3．頭を後ろに傾け、約5秒間「がらがらうがい」をする 頭を後ろに傾けたら、口を少し開けて、“がらがら”とうがいをする。舌の奥のほうにレモン水が届くよう、少し下顎を上に突き出し、息を吐き出しながら行うとよい。終わったら、レモン水を吐き出す。 ※高齢者の場合は、誤嚥のおそれがあるので十分注意する。 【POINT】　下顎を突き出すように ＊　＊　＊ 『レモン水うがいダイエット』（宮本日出 著） あさ出版 宮本日出（みやもと・ひずる） 歯科医師、口腔外科評論家。1990年愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学（歯科博士〔Ph.D〕取得）、明海大学で口腔外科最先端医療の臨床的、基礎的研究に従事し、アメリカ、イギリス、オランダ、ドイツ、オーストラリア、日本で160編を超える医学論文を発表。2000年には第13回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。2007年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。現在は「ホンマでっか!?TV」（フジテレビ）、「AWAKE」（bayfm）などのTV・ラジオ出演をはじめ、Yahoo!ニュース、ダイヤモンド・オンライン、PRESIDENT Online、歯科医療最大級のwebサイト「WHITE CROSS」などのウェブメディア、患者さんと歯科医院をつなぐ治療説明用マガジン「nico」（クインテッセンス出版）などで情報を発信し、話題の歯科医師として幅広く活躍中。