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精神を健全に保つにはどうすればいいか。精神科医の和田秀樹さんは「ビジネスの世界では自責思考のほうが高く評価される傾向があるが、度が過ぎるとストレス過多になりやすい。原因を自分自身の中に探してしまうため、精神的に追い込まれてしまう。自責と他責の両方をバランス良く自分の中で育てていくことが重要だ」という――。 【図表】身体的不調 　※本稿は、和田秀樹『逃げる勇気』(自由国民社)の一部を再編集したものです。 ■「逃げる」とは、生きていくうえで大切なこと 　逃げるとは、危険回避です。 　自由のきかない所や危険な場所から抜け出して、回避することです。 　面倒なこと・嫌なこと・つらいこと・危ないことから、積極的に・意識的に遠ざかることです。 　自分を安心安全な場所に退避させ、危険に直面するのを避けるとても正しい行為です。 　生きていくうえで、とても大切なことだと思いませんか？ 　ボーイスカウトや登山家、労働災害が発生する危険な作業者であれば、命を守るうえで、いかに素早く危険を察知して危険を回避するかが何より重要であることを教わります。 　経済的損失よりも命が優先です。命よりも大切なものはこの世にありません。 　「ハインリッヒの法則」というものがあります。 　労働災害の発生比率によると、1件の重大事故の裏には、すでに29件の軽傷事故があり、300件の無傷事故(ヒヤリハット)があると分析されました。 　これまであなたは、どれだけのヒヤリハットがあったでしょうか。 　小さなヒヤリハットが、いずれ取りかえしのつかない重大事故につながることを示唆しています。

■発汗、肩こりは自己防衛のために起こる正常なストレス反応 　危険を前にすると、不安や恐怖を感じて、環境に適応するために私たちの体にさまざまな反応が起こります。 　自律神経の交感神経が優位になって、血圧が上昇し、発汗、口渇(こうかつ)、動悸(どうき)、息苦しさ、肩こり、だるさなどがあらわれます。これらはすべて、自己防衛のために起こる正常なストレス反応です。 　精神的に強いストレスを感じたとき、私たち人間はそれがこのような身体症状としてあらわれます。 　うつ病の初期症状にある人は、「不安だ」「憂うつだ」といったメンタルの訴えよりも、「疲れた」「だるい」「眠れない」「食欲がない」といった身体的な不定愁訴を訴えることが多いのです。 ■適応障害をチェックする31項目 　体がだるくて、学校または職場に行きたくない。 　なかなか眠れず、朝起きられない。 　……といったように、社会生活に支障が生じた状態を「適応障害」、またはストレス性障害といいます。 　あなたに、すでに次のような症状が起こっていないか、チェックしてみてください。 　これらの項目で、当てはまることが多ければ、いまの環境に適応していない可能性があります。