寒くなってくると体がこわばって、肩や腰に痛みを感じる人、多いんじゃないでしょうか。そんな方にぜひ知ってもらいたい「コンディショニング」について、アスレティックトレーナーの藤田敬さんにお話を聞きました。 【写真】左右差や前後の動きを見ながら状態を確認します。 ところで、みなさんは「コンディショニング」という言葉を知っていますか？ 快適な日常生活を送るために行う「体の状態を整えるアクション」のことを言います。 マッサージで凝りをほぐしてもまた同じところが痛む。そんな方に必要なのはもしかしたらコンディショニングかもしれません。

コンディショニングは、まず体を知るところから

「コンディショニングではお客様が体をコントロールして動かせているか？をチェックします。きちんと体を動かすには“感覚の情報”が脳へインプットされていることが必須。感覚の情報とは体を触られている感覚、筋肉のストレッチされている感覚や、筋肉を使っている感覚、関節がどのようなポジションにあるかという感覚などで、これらの感覚情報をいろいろな姿勢で動かし、エクササイズしながらお客様の状態を診てアプローチ（脳へインプット）していきます。脳は適切に感覚情報がインプットされることで解析度高く自分の体を理解することができるんです。その結果、無意識でも体をうまくコントロールして動かせるようになるんですよ」と藤田さん。 動きを見ながら呼吸が止まっていないか、肩が上がっていないか、背骨が反っていないか、無駄な力みが出ていないかなどをチェックするそう。もしそうなっていると体のコントロールができていないということなのだとか。

自宅でできるセルフコンディショニング

「例えば腰回りだったら、痛みが出ない範囲でしっかり動かす事が大切です。手指に比べて腰背部の感覚は鈍いため、しっかり動かさないと感覚情報のインプットが少なくなりやすいんです。さらに反り腰の人は仰向けで寝た時にも腰が床面と接触しないなど感覚が薄くなりやすいんですね。腰背部に感覚を入れるために次のやり方に挑戦してみてください。 1） まずは太ももの前の筋肉や背中の筋肉をフォームローラーなどで緩めてストレッチをしましょう。 　　→腰を丸めやすい状態を作ります。 2） 次に仰向けで膝を立て床に腰を押し付けるように丸めるエクササイズをします。 　　→四つ這いや片膝立ち、立位など色々な姿勢で腰を丸めて動かしていきます。 この2ステップです！1日に数回、色々な姿勢、色々な場所で行うことで脳のネットワークに変化が出てきて腰痛の予防や改善に繋がりますよ」 意識して動かすことで脳にインプットができます。脳にインプットすることで、無意識のうちに快適に動けるようになります。ぜひトライしてみてくださいね。