運動後のおやつで痩せる!? タンパク質＆炭水化物を含むおやつを食べるべき理由
運動後食べるべきおやつの条件は？
「食べるなら100から150キロカロリーのおやつを。できれば、10グラムの炭水化物と、10グラムのタンパク質を含むのがベスト」とイリノイのSpringfield Clinicの栄養士、アマンダ・フィッグ。炭水化物とタンパク質の組み合わせがグルコースとアミノ酸を吸収するスポンジのような役割を果たし、筋肉が減っていくのを防ぐそう。 運動をしたら15分から45分以内にヘルシーなおやつを食べるようにすれば、体はその栄養素を効率的に使える。特に、次の食事でおやつに食べた分のカロリーや炭水化物を調整する必要もない。「150キロカロリー分のおやつは、筋肉をつくってエネルギーになるボーナスと考えて」とリヒター氏。 最後に忘れてはいけないのは、おやつを食べる時は水を200ml以上飲むこと。リヒター氏は、「筋肉は80%以上が水分なので、水分がないと強くならない」とアドバイスしてくれた。
タンパク質と炭水化物を含むおすすめのおやつ
食べるなら、エクササイズの効果を最大化してくれるこんなおやつを。 ・150キロカロリー分のココアとナッツを少し （なるべく添加物を含まず砂糖が少ないココアを） ・リンゴかバナナとピーナツバター大さじ2杯 ・ニンジンとフムス1人分 ・ギリシャヨーグルトにグラノーラと生のベリー類トッピング ・ナッツとドライフルーツ1/4カップ ・全粒粉のパンにカッテージチーズとトマトをのせて 適切なおやつでヘルシーボディをキープして！ ※この記事はオーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
