脇腹・背中・内もものたるみをまとめて解消！ひねりながら引き締める四つ這いストレッチエクサ

体のあちこちがたるんでいて、気になる部分がありすぎる…。運動はなるべく楽で簡単に、できる限りまとめて一気に効かせたい！今回は、そんなあなたにおすすめのエクササイズをご紹介します。脇腹や腰、背中、内腿のたるみを撃退。まとめてアプローチするストレッチエクササイズです。ひねる動きを取り入れて、しっかり効かせますよ！ 〈動画で詳しいやり方を見る〉脇腹・背中・内もものたるみをまとめて解消！ひねりながら引き締める四つ這いストレッチエクサ ■たるみの原因と解消法 たるみの主な原因は、筋力の衰えです。つまり、解消するには筋肉をちゃんと使うことが一番！ただし、いきなり強度の高い運動をするのは逆効果です。体力を消耗しすぎず継続できること、適度に筋肉を動かすことができる、手軽なエクササイズから始めることがおすすめです。たるみやすい部分に意識を向けて動き、脂肪分解を促進しましょう。 ■あちこちのたるみをまとめて解消するには？ 体はすべて繋がっています。まとめてアプローチするには、上半身・下半身両方に刺激が入る動きを取り入れることがベストです。手足を開いて大きく動いたり、背骨をしっかり動かしたり、ひねる動きを取り入れるとアプローチしやすく効果も高まります。 ■気になる部分をまとめてスッキリ！脇腹・背中・内腿に効くストレッチエクサ 今回のエクササイズでは、背骨をひねる動きを取り入れながら、内腿（内転筋）や脇腹（腹斜筋）を伸ばして刺激します。気になるお腹まわりはもちろん、下半身のたるみもまとめてすっきりさせましょう！ ■■やり方 １）四つ這いから左脚を真横に伸ばす ２）左手は床についたまま、右手を側頭部に添える。息を吸って右から体をめくるようにして背骨をひねる（脇腹と共に、左内腿の伸びを意識） ３）息を吐きながらおへそを床に向け、元の位置に戻る ４）呼吸と共に右にひねる動きを10回繰り返す ５）手足を入れ替えて、反対側も同様に行う ■■ポイント 背中や脇腹、横に出した脚の内腿にアプローチするエクササイズです。手で床を押しながらひねりを深めることで、内腿（内転筋）をしっかり伸ばすことができます。 筋肉がガチガチになっていると、あまり大きな動きができないかもしれませんが、まずはできる範囲でOK！心地よい伸び感があるところまでで十分です。深い呼吸と共に、ひねりながらストレッチを深めましょう。筋肉を程よく使うことが、たるまない体作りの第一歩ですよ。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）