【寝たまま1分でお腹ぺったんこ】股関節をほぐすと痩せる？整体師が簡単ストレッチを伝授
【STEP2】グルグル体操
1.あおむけで右脚を天井に向かって伸ばす 「あおむけになり、両腕を左右に伸ばして。左脚は床につけたまま伸はし、右ひざを曲げた状態から天井に向かって、できるだけ伸ばします。脚を回すとき、骨盤がグラグラする人は、描く楕円を小さくしたり、両ひざを曲げてもOK」 2.骨盤を安定させたまま、つま先で縦長の楕円を描く 「右のつま先で縮長の権円を描きます。息を吸いながら脚を付け根から上げ、吐きながら下ろし、ゆっくり3回、回します。お尻が浮かないように注意。反対側も同様に」 ※注意 お尻が浮いてしまう。 脚の動きに引っ張られて、骨盤が左右にグラグラ動いたり、お尻が浮いたりする場合は小さい円でOK！ 脚を回すときに骨盤がグラグラすると、効果が落ちます。最初は円が小さくなってもいいので、お尻が浮かないように骨盤を左右水平に保って続けましょう。また、脚を下げるときは速く、上げるときは遅くなりがちですが、重力に逆らって一定の速度で回すこと。続けることでお腹を引き締め、体幹が鍛えられます。骨盤を調整し、むくみや冷えの改善にも◎
