【骨盤底筋トレーニングはこんなやり方です】 　①まず、おならを我慢するように、お尻に力を入れて肛門を締めてください。「おならと急に言われても……」と、とまどった人も大丈夫。お尻に意識を向けて、いろいろ力を入れてみてください。「あ、これかも」と思う瞬間がきっときます。焦らないこと。 　②そのまま、女性は腟と尿道を、男性は陰茎の付け根をギュッと締めます。わかりにくくても、イメージしながら試してみてください。男性であれば、尿や射精を途中で止める感覚です。

　③そのまま、おへそのほうに引き上げるイメージで、10秒間保ちます。呼吸は止めずに自然にします。 　これで1回です。シンプルな方法ですよね。 ■「骨盤の底にある筋肉」だけを意識すること 【余計な力が入っていないか注意】 　トレーニングの効果を半減させないためには、 　① お腹、足、腰に力を入れない 　② いきまない 　ように気をつけましょう。やっているときに、手足など、大きな筋肉が動いたらなにかが違っていると思ってください。

　基本的に、体の見えている部分は全然動かさない体操です。骨盤の底にある筋肉だけを意識してください。ほかのところに力を入れないことがポイントです。 　どんな体勢でも効果は同じですが、「あお向けで行う」「イスに座って行う」「立って行う」の3つの姿勢をご紹介するので、実際にやってみて、やりやすい方法を選んでください。どの姿勢でも、やることは同じです。