【国際女性デー】眠れない…女性に多い「不眠症」どうする？
■実は逆効果！お酒にも注意
Q いい眠りのためにこれはやめた方がいい、ということは？ A 夜寝るため、と思って普段やっていることが逆効果なこともあります。 ▽飲酒 「お酒を飲むと眠くなるから寝る前に飲む」という人が多いですが実はこれ、良くないです。アルコールは分解されると「アセトアルデヒド」という覚醒作用が強い物質に変化します。そのせいで途中で目が覚め、そのあと寝付けなくなるなど眠りが悪くなってしまいます。寝る前のお酒はやめましょう。 ▽カフェイン カフェインは日中目を覚ますために摂取する人も多いと思いますが、とる時間によっては夜の眠りに大きく影響します。夕方以降の摂取はなるべく避けるほか、量によっては午前中であっても影響する可能性があるため、気をつける必要があります。また、夜リラックスするためにお茶を飲む方もいますが、お茶に含まれるカフェインが気づかない間に眠りを悪くしていることもあるので注意が必要です。ハーブティーなどに替えるといいかもしれません。
■不眠症かも…悩まず相談を！
Q 不眠症かもしれない、どうしよう A もし、心配になっても焦ることはありません。経過を見ていると自然に解消する場合も少なくありません。ここまで紹介したような工夫をし、リラックスして過ごすことで眠れなくなった要因が軽減する場合もあります。 一方、強大なショックを受けた場合などは自分でコントロールできないこともあります。ご紹介した方法を試してみても、眠れないなどの場合は、遠慮なく病院を受診してください。 もうすぐ4月。新たな環境でスタートをきり、緊張する日々を送る人もいるかもしれません。無理せず、リラックスできる環境を意識して過ごすことで、いい眠り、いい生活を送る第一歩になるかもしれません。
