おじぎをするとき、どんな姿勢でしているだろうか？　日本古来のおじぎを実践すると、体幹を鍛えることができる。「リンパが流れる体をつくる」ためには、この体幹をしっかりさせることが大切。その方法をLHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉（ゆうみ）さんに伺った。

美しい姿勢でリンパの通り道を確保する

日本古来のおじぎで体幹を鍛えてリンパが流れる体に！

猫背、反り腰、巻き肩、ぽっこりお腹、垂れ尻、そんなスタイルの悪さが、40歳を過ぎた頃から急速に悪化している気がする…という声をよく聞く。 「これらは悪い姿勢を続けることで、リンパの流れが滞ることが原因のひとつと考えられます。 全身に張り巡らされているリンパの働きは、老廃物を集めて運ぶ下水道に似ています。そのリンパ管が集まるリンパ節は、外部からの細菌やウィルスなどの病原体や老廃物を浄化する浄水場のような役割を果たしています。 このリンパ管には、血液を送り出す心臓のようなポンプ機能がなく、末端の毛細リンパは自動的に流れてはくれません※1。それを担うのが筋肉の動きです。 よく『リンパを流す』という言い方をしますが、リンパは本来、日常生活で体を動かしてさえいれば、自然に流れるものです※2。ですから、リンパの流れをスムーズにするには、『リンパが流れる体を取り戻す』ことが重要です」（木村さん） ※1太いリンパ管は平滑筋の収縮で微弱だが自動的に流れる。 ※2例外として、がんの転移などでリンパ節を切除した場合は、自然に流れないのでリンパマッサージやリンパドレナージなどの外力が必要になる。 詳しくは第1回《【40代、50代・リンパケアでずっときれい＆ずっと健康】リンパは流すのではなく、自然に流れる体にすることが大切》参照

＜リンパケア＞3つの空洞

私たちの体は骨と筋肉によって支えられていて、その中に3つの腔（くう／体内の空間）、①「口腔」、②「胸腔」、③「腹腔」がある。 ①口腔／口を中心にした鼻から首にかけて ②胸腔／肩から横隔膜にかけて、肋骨の内側の心臓や肺がある部分 ③腹腔／横隔膜から鼠径部（そけいぶ）にかけて、胃、腸、腎臓、肝臓、膀胱、子宮などがある部分 「美しい姿勢を保つためには、この3つの腔を円筒形に保つことが大切です。そのためには体幹がしっかりしている必要があります。 しかしながら、頭部が体重の約10％を占めるほど重く、体幹の筋肉が弱ってくると、この姿勢を支えられなくなります。やがて、口腔（首）が前に傾いたストレートネックや胸腔がつぶれて丸くなる猫背、腹腔が前に出っ張ったぽっこりお腹などになっていきます。いわゆる悪い姿勢ですね。腔の断面積が小さくなり、内臓の圧迫やむくみの原因になります」 《よい姿勢を保つPOINT》 ①口腔／耳の後ろから鎖骨に向かって伸びている胸鎖乳突筋を柔軟に保つ。 ②胸腔／体の前部分の筋肉（腹筋など）を意識して、巻き肩や猫背にならないように気をつける。 ③腹腔／骨盤を立てるように意識して、お腹が前につき出ないように気をつける。