【ダイエットの都市伝説】空腹時の筋トレは効果的？ 生理中は何を食べても太らない？
その情報、正しい？ 美容都市伝説 ウソ？ ホント？
間違ったダイエットを続けても、思うような効果は得られないもの。体の仕組みをきちんと学ぶことが、健やかな美ボディへの近道に。巷に蔓延る「これってホント？」な噂を集め、信頼できるプロに総力取材。人気芸人のやす子さんのナビゲートで都市伝説の真相を探る旅へ！ 【写真】肥満は遺伝する？ 肥満遺伝子の検査
【教えていただいたのは】ダイエットのスペシャリスト
●DSクリニック 新宿 院長 林 博之先生 医学的根拠に基づいた健康を損なわないダイエットを提唱。体質や生活習慣に合わせた指導でリバウンドしづらい体に導く。 ●ボディワーカー 森 拓郎さん 運動に限らず、様々な角度からボディメイクを提案。モデルからの信頼も厚く、オンラインレッスンは国内最大級の会員数。
空腹時に筋トレや運動を行うと効果がアップする！
× むしろ筋肉が分解されてしまう！ 「運動は体にストレスを与える行為。エネルギーが補給されていない状態で運動をすると、筋肉がどんどん分解されて体を壊すことも。かといって満腹も良くないので、果物ジュースやゼリーなど消化に良いものを食べてから行うのがベストです」（森さん）
痩せ菌は存在する
× 痩せやすさは腸内細菌のバランスで決まる 「“痩せ菌”は単体ではなく、痩せやすい体質に導く腸内細菌のバランスのことを指します。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の割合が、2：1：7になるのが理想で、水溶性食物繊維や発酵食品を摂ることがバランス改善の鍵に」（林先生）
白米を玄米に代えると、日本人は痩せやすい
△ 玄米の方が食物繊維は多いが、カロリーはあまり変わらない 「白米に比べて食物繊維は多いけれど、カロリーはほぼ同じなので“玄米＝痩せやすい”とはいえない気が。圧力釜などでモチモチにして食べることも多く、消化吸収や血糖値の上がり方も実際に測定すると大きな違いはないのでは」（森さん）
生理中はダイエットのご褒美期。何を食べても太らない！
× ダイエットの効果が出やすい時期ではあるが、何を食べてもいいわけではない 「生理開始から約2週間は、ホルモンの影響を受けにくい時期。血糖値の乱高下も起こりづらく、ダイエットに適していますが、食べすぎればもちろん太ります。運動の効果が得やすい時期でもあるので、無理のない範囲で体を動かしてみるのも良いかも」（森さん） MAQUIA 12月号 撮影／天日恵美子（やす子さん分） ヘア＆メイク／神谷真帆 モデル／やす子 取材・文／高見沢さとこ 真島絵麻里 構成／火箱奈央（MAQUIA）
