どうやったら必要量のエネルギーと鉄がとれるの？

エネルギーも鉄も足りないのはわかったけれど、物価高で食費を節約したい時代にどうやって満たせばいいのか悩みますよね。そこでラブテリでは、必要なエネルギーを足すためにこんなことをオススメしています。 ■エネルギー量を足す方法 ⚫︎おにぎりをピラフやチャーハン、バター醤油などにする ⚫︎汁物に春雨や厚揚げを入れる ⚫︎野菜をナムルにする ⚫︎おやつをおいなりさん、きな粉餅、肉まん、納豆トーストなどにする ⚫︎果物チップス、野菜チップス、ドライフルーツも簡単エネルギーアップ ⚫︎焼き芋は大学芋やスイートポテトに ■鉄分量を足す方法 続いて鉄ですが、日常の食シーンで、鉄をちょい足しできる「裏技」をご紹介します！ ●朝食 ・ふりかけご飯→納豆、温泉卵、サバ缶のせご飯などに変える。ご飯を玄米に変えるだけでも鉄量アップ！ ・ジャムパン→パン＋ツナ缶、チーズパンなどに変える。パンをライ麦パンに変えたり、パンと一緒に豆乳を飲んだりするのもおすすめ！ ●昼食 ・うどん→肉うどん、月見うどん、あさりうどんなどにする ・コーンスープ→クラムチャウダーに変える（クラムチャウダーに入っているあさりは、実は鉄量の高い優秀食材）。コーンスープでも、牛乳ではなくフォローアップミルクで溶かすと鉄分が大幅UP！ ●夕食 ・揚げ物などのお惣菜→お刺身、焼き鳥。マグロやカツオのお刺身、焼き鳥の牛串やレバー串などの鉄分リッチな食材のおかずに変える 鉄は食品から満たすことが難しい栄養素でもあるので、市販品を上手に使うのも一つの手です。

市販品を上手に使うのも一つの手

鉄は食品から満たすことが難しい栄養素でもあるので、市販品を上手に使うのも一つの手です。鉄が添加されたチーズ、ヨーグルト、ウエハース、飲み物など、さまざまな商品が売られています。

「うちの子は大丈夫かしら？」と心配になったら、おやこ保健室でのチェックも検討を

「うちの子は必要なエネルギーが摂れているのかしら」と心配になったときは、ぜひラブテリが主催している「おやこ保健室」にご参加ください。おやこ保健室では、6歳から測れる体組成計で「LBM-除脂肪体重-」を調べることができます。除脂肪体重とは、体重から脂肪分を抜いた、骨や筋肉、血液などの総量であり、身長が伸びていても筋肉や骨がしっかり育まれているかを調べることができます。さらに、採血不要のかんたん貧血チェックも！