【マインドフルネストレーナー内田恭子さん】場所を選ばず簡単にできるストレス低減トレーニングを伝授
心と体の乱れに気づいたら、体の感覚に耳を傾けて
▶足裏の感覚に全神経を集中させて座る 両方の足裏をしっかりと地面につけて座り、手はひざの上に置いて手のひらを上向きに。足裏に接している床の硬さ、温度、振動などに意識を集中させる。「電車の中やオフィスでの仕事のちょっとした合間などにやってみても」（内田恭子さん）
▶何気なくしている呼吸を意識してみる 息を吸うときに手のひらを上に向けて手を上げ、吐くのに合わせて手のひらを下に向けて下げる。動作をつけることで、普段何気なくしている呼吸が意識しやすくなる。「一定のリズムで呼吸をするうちに心が落ち着いてくるのがわかります」（内田恭子さん） Staff Credit 撮影／大森忠明 ヘア＆メイク／佐藤タケユキ スタイリスト／三上津香沙 取材・原文／遊佐信子 こちらは2024年LEE8・9月合併号（7/5発売）「夏こそ「自律神経」の整えどきです」に掲載の記事です。 ※商品価格は消費税込みの総額表示（掲載当時）です。
