【お正月太り解消！】食べてやせる「神やせダイエット」のトリセツ
忘年会にクリスマス、そしてお正月と、ついつい食べ過ぎてしまうこの時季。鏡の前で「しまった！」と頭を抱える女性を減らすべく、女性専門パーソナルトレナーの石本哲郎さんに、年末年始にぴったりの「神やせ」術を教えてもらいました。 食べて痩せるダイエット【食べ痩せ診断】毎日の食生活をチェック！
【年末年始太り撃退！】「食べてやせる」を叶える、「神やせ」ダイエットのトリセツ
「女性のキレイを作る」食材がカギ そしてもうひとつ、「食べてやせる」ダイエットの基本は「体にメリットをもたらす食材を食べてやせましょう！」ということ。摂取カロリーを減らすといっても、こんにゃくや低脂肪の鶏ササミばかり食べていたら、肌がカサカサになったり、生理不順になったりと、女性にとって嬉しくない症状が現れやすくなります。 たんぱく質・糖質（炭水化物）・脂質の3大栄養素における1gあたりのカロリーは、たんぱく質が4kcal、糖質（炭水化物）が4kcal、脂質が9kcal。脂質がもっとも高カロリーですが、女性のカラダを美しく健やかに保つためには、女性ホルモンを作る適度な脂質は必須です。さらに、ダイエットで敬遠されがちな糖質も、体を動かすガソリンの役割を果たしてくれる大切な栄養素。完全にカットするのではなく、適度に摂っていきましょう。
総合力が高い「オートミール」はまさに「神やせ」食材！ おすすめの食べ方は？
オーツ麦から作られる「オートミール」は、「食べてやせる」ダイエットでは欠かすことのできない食材です。腸内環境の改善をサポートしてくれる食物繊維たっぷりで、ビタミン、鉄分、カルシウムなど女性に嬉しいミネラル類も豊富！ さらに食後の血糖値の上昇スピードを示す指標「GI値」が低く、体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれる効果も期待できます。オートミールは何か一つ抜きん出た栄養素を持つわけではありませんが、ダイエットに最適な「総合力が高いバランス食材」なのです。
1日1杯のブラックコーヒーを飲むとやせる！？ ダイエット中にカフェインを摂るべき理由を深掘り！
「ブラックコーヒー」がダイエットにいい、と言うと驚かれる方も多いかもしれませんね。実はコーヒーに含まれる「カフェイン」は、数多くのダイエット系・体脂肪燃焼系サプリにも配合されていて、“やせ体質に導く成分”としても重宝されています。正しく食事を減らし、適度な運動をすると、カフェインがダイエットを加速してくれる――そんなサポーターのような役割をしてくれるんです。 Edited by VOCE編集部
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