40代50代は背骨の関節が重力で潰れ、骨盤を圧迫！ 骨盤とつながる股関節のゆがみを正して、“下半身のもたつき”を大リセット！【森拓郎】
前もも伸ばし/股関節の動きをよくするストレッチ
1 体の右側を床につけてまっすぐに寝そべり、床についている右脚の股関節と膝を90度に曲げる。右腕はひじを曲げて頭の下に置き、左手は体の前につき、体を支える。 2 左の膝を曲げ、つま先を左手で持ち、背中を反らないように気をつけながら膝を後ろに引き、左の前ももを伸ばし、30～60秒キープ。終わったら今度は体の左側を床につけて同様に行って。 NG 脚を後ろに引っ張りすぎると、腰が後ろに反って体幹の力が抜け、ストレッチの効果が落ちるのでNG。 森 拓郎（もり・たくろう） ボディワーカー、ピラティス指導者、フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のパーソナルトレーニングスタジオ「rinato」を東京・恵比寿に開設。ピラティスにもいち早く着目して取り入れ、ボディメイクやダイエットの指導にあたる。足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、モデルや女優など著名人からの信頼も厚い。著書は『ボディメイク・ピラティス』（ワン・パブリッシング）など50冊以上、累計発行部数100万部以上。国内最大級の月額オンライングループレッスンも行う。 オフィシャルサイト https://moritaku6.com Youtube ボディワーカー森拓郎のチャンネル https://www.youtube.com/@森拓郎-h4z 撮影/水野昭子 取材・文/和田美穂 構成/藤本容子
森 拓郎
