佐野愛美選手

昨年のJBBFオールジャパンフィットネスチャンピオンシップス・ビキニフィットネス158㎝以下級で優勝、グランドチャンピオンシップスで5位の佐野愛美（さの・まなみ/34）選手。ビキニフィットネスの選手の中でも筋量が多くバルク派の佐野選手にバルクアップのために意識しているトレーニングについて伺った。 【写真】佐野愛美選手の背中の凹凸と全身のメリハリボディ

世界を見て実感した自分のなりたい身体

バルクが印象的だった佐野選手だが、ビキニフィットネスに求められる身体をつくるため、昨年は筋量を増やさないことを意識してトレーニングをしていた佐野選手。10月に出場したアーノルドクラシックで世界のビキニフィットネス選手を生で見ると、世界の選手の筋肉量の多さを実感し、改めて自身がなりたい身体を目指すようになった。 「ビキニ要素をしっかり残しつつも以前のマッシブな身体を取り戻したいです。昨年の大会2戦目では“身体が元気なかったね”と言われてしまいました。自分の持ち味はバルク。昨年は勝ちにこだわって身体を作ったので本来の好きなパッケージではなかったからか、どこか燃え切らない思いが残りました。今年はもう一度筋量アップで私らしさも取り戻したいと思います」

佐野選手のバルクアップトレーニング

昨年のトレーニングは1セット15回を4～5セット、重さを60～70％でネチネチ効かせるようにやっていたが、今年はスポルテックカップで優勝したとき（2022年）のバルクアップのトレーニングをしている。 「1週目高重量（8から10回）、2週目中重量（10から12回）、3周目低重量（12回以上）に分けて刺激を変えて行っています。大きく分けて背中、脚、肩、ハム・お尻、胸・腕の5分割です。胸と腕がわりと入りやすく育ってしまうので、軽めにしています。今シーズンはまた初心に帰って強度を加減しながら『全身を満遍なく鍛える』という方向でいこうと思います」 週5日、1回2時間半～3時間と高ボリュームなトレーニングをしている佐野選手。重量を週ごとに分けるだけではなく、種目も変えてトレーニングを行っている。 「背中は自分の得意な広背筋上部、中部はこれ以上の厚みは要らないと思うので高重量の日では重さを過度に持ち過ぎないようにし、育てたい大円筋は低重量高回数の日に持ってきています。脚はほぼ同じ種目を週ごとに重さと回数を変えてやっています。考えてやってはいるのですが、絞ってみないと分からないので、これが正解かどうかは分からないところはあります……」