「最近ズボンがきつくなった…」

薄着になる季節も目前に迫ってきました。身体のラインが出る洋服を着たときに、がっかりすることが増えていませんか？　身体にメリハリをつけてスタイルアップする近道は、「ウエスト周りを引き締める」こと！　地味にきついけど効果絶大なツイストポーズをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→【更年期世代のハミ肉を撃退】地味にきついけど効果絶大「簡単ポーズ」 ■ズボンがきつくなった⁉　ウエストのハミ肉の原因 食べすぎたわけでもないし体重も増えていないのに、ズボンがきつく感じたりピタッとした服が似合わなくなったり…という経験はありませんか？　それはもしかしたらわき腹のお肉がたるんで「ハミ肉」になっているからかもしれません。 ■■ハミ肉撃退には「腹斜筋」を鍛えよう 体幹を支えるお腹の筋肉がうまく使えず、さらに加齢や運動不足で姿勢や血流が悪くなり身体が冷えることで、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。 お腹周りのハミ肉を減らすには、日常生活の中で使われることが少ないわき腹の筋肉（腹斜筋）を鍛える必要があります。腹斜筋を伸ばしたろ縮めたりする動きを行うことで、代謝アップにつながり、冷えの改善やスタイルアップ効果も高めてくれます。 またデスクワークなどで座っている時間が長い人は、骨盤のゆがみも起きやすくなっています。それがウエストをたるませる原因にもなるため、一時間に一回は立ち上がったり体側を伸ばしたりして、全身の滞りをリセットしましょう。 ■わき腹を刺激する三日月ツイストのポーズ ウエストにアプローチするためには、土台である下半身の安定も重要です。反り腰にならないように注意しながら、下腹部や足裏でバランスを取って、ツイストポーズに挑戦してみましょう。 １．四つ這いの姿勢から両手の間に左脚を置きます。かかとの上に膝がくるように調節しましょう。後ろのつま先は寝かせ、足の甲でも地面を押してバランスを取ります。安定しない人はつま先を立ててもOKです。 ２．ゆっくりと上半身を起こします。ぐらつきやすいため、下腹部を引き込みながら前足の親指で床を押しましょう。内もも同士も引き寄せてバランスを安定させます。 ３．息を吸いながら両手を天井方向に上げ、わき腹を伸ばします。この時、腰が反らないように注意しましょう。 4.　息を吐きながら、両腕を真横に広げ、左腕を後ろに引いて上半身を左にねじります。下腹部を引き込み、ウエスト周りを刺激しましょう。5呼吸ほどキープし、四つ這いの姿勢に戻ってから反対側も同様におこないます。 ■■さらにチャレンジ：ツイストしたまま体側を伸ばす さらにチャレンジをしたい場合は、後ろに引いた手を腰に添え、前の手を天井方向に持ち上げます。前に出した脚と同じ方のわき腹は縮み、反対側は鼠径部のあたりまで伸びていることを感じましょう。 ライター／早田凪沙（ヨガ講師）