妊娠体質のためにとりたい5栄養素

●タンパク質 体重1kgあたり1日1～1.5gが摂取の目安。動物性、植物性あわせての摂取が必要です。 ●ビタミン類 別名「妊娠ビタミン」と呼ばれるビタミンEをはじめ、妊活中に積極的に摂取したい栄養素。 ●葉酸 受精卵の細胞分裂や成長などに必要不可欠。厚生労働省は妊娠前からの継続摂取を推奨。 ●亜鉛 精子の形成や運動、活性化に役立つほか、女性ホルモンの生成にも必要な栄養素。 ●鉄分 赤血球をつくり、酸素を体内に運ぶ重要な役割。女性は月経で不足しやすいので多めに摂取を。 ■監修/佐藤雄一　先生 ■料理/ぐっち夫婦 ■撮影/大森忠明　 ■スタイリスト/シダテルミ ■構成・文/飯田由美（BEAM） ※記事掲載の内容は2024年2月25日現在のものです。以降変更されることもありますので、ご了承ください。 『「豚バラと彩り野菜の重ね蒸し香味ニラだれ」ぐっち夫婦に教わる　2人で作る妊活ごはんレシピ』　＃7 ※参考：「妊活たまごクラブ　2024-2025年版」 監修者 佐藤雄一　先生 PROFILE：佐藤病院グループ（産婦人科舘出張佐藤病院・高崎ARTクリニック・フィーカ　レディースクリニック）代表。体外受精などの不妊治療や腹腔鏡手術など婦人科診療に従事しながら、年間約1400件の分娩にも携わっている。著書は『今日から始めるプレコンセプションケア』（ウィズメディカル刊）。 料理 ぐっち夫婦 PROFILE：「日々の暮らしを楽しくおいしく。ちょっとおしゃれに」をコンセプトに、夫・Tatsuyaさんと妻・SHINOさんの夫婦料理家が、毎日無理なく作れる料理を提案。「いろいろつくってきたけど、やっぱりこの味」（扶桑社ムック）をはじめ、著書多数。公式SNSや、YouTube動画などでの日々のレシピ配信が大人気。