自転車に乗ることさえも不可能に!? 「骨盤底筋」が硬くなると起きることや効果的なストレッチを米専門家が解説
チャイルドポーズ
効果的な理由：チャイルドポーズでは、腰を含む骨盤底の両側がよく伸びる。 【HOW-TO】 1.]両ヒザを床につき、肩幅より広く開く。 2.両足を揃え、かかとの上にお尻を下ろす。 3.上半身を前に倒し、両手を前に歩かせて胸を床に近づける。おでこを床につけ、両腕で頭を囲む。 4.3分間の深呼吸で、体を柔らかくして伸ばす。
バタフライストレッチ
効果的な理由：このストレッチは、骨盤底の周辺や骨盤底に接続している部位（太ももの内側の内転筋など）を重点的に伸ばせるという理由から、アーノルド氏のお気に入りになっている。 【HOW-TO】 1.座った状態でヒザを曲げ、両足の裏を押し合わせる。 2.足首かスネに手を置く。 3.背骨を伸ばして胸を広げ、肩を下げる。 4.その状態で3～5分の深呼吸。
