ダイエット中の炭酸水は「高硬度」を推奨！専門家が語るその理由とオススメの飲み方
ダイエットに適した炭酸水の飲み方
ーーダイエットに適した炭酸水の飲み方はありますか？ ダイエット目的で炭酸水を取り入れる場合は、炭酸なしの水と組み合わせるのがポイントです。 人は1日あたり約2Lの水分を補給する必要があります。炭酸水だけで2L飲もうとすると、胃腸が刺激されすぎたり、逆に不調になったりする可能性があります。 炭酸なしの水の方が飲みやすい場合もあるので、タイミングに合わせて炭酸水と、炭酸なしの水を飲みわけましょう。 ーー炭酸水はどんなタイミングで飲むのが良いですか？ 朝起きて最初の水分補給や食事前、運動後などがベストです。 起きてすぐに炭酸水を飲むと、腸を刺激するため、お通じの改善効果が期待できます。食事前は食べ過ぎを抑えられます。 特に硬度が高い炭酸水に含まれているマグネシウムは、活性化した筋肉を休ませる作用があるため、運動後にピッタリです。 ーーお酒を飲む方は、どのように炭酸水を取り入れるべきですか？ お酒の代わりに炭酸水を飲むのがオススメです。炭酸水に置き換えることで、摂取カロリーが抑えられ、ダイエット効果が期待できるでしょう。 また、お酒に含まれるアルコールは利尿作用があるため、体内の水分が不足します。お酒を飲む場合はチェイサーも含め、事前に炭酸水や炭酸なしの水を摂取するなど、普段よりも多めの水分補給を心がけることが大切です。
炭酸水の美味しいアレンジ方法
ーー炭酸水をおいしく飲む方法はありますか？ 無糖の炭酸水に旬の果物や野菜を入れ、オリジナルのフレーバーを作ると美味しく飲めます。 レモンやオレンジ、きゅうりなどから抽出される自然な甘味で飲み続けると、無糖に慣れます。 同じ味で飲み続けるのが苦手という方は、季節や料理に合わせてフレーバーを変えるなど工夫してみてはいかがでしょうか。 ◇ 1日の水分補給に炭酸水を取り入れることで血行が良くなり、代謝も上がって、エネルギーを消費しやすい状態になる。ただし炭酸水の飲みすぎや味付きの種類は、ダイエット効果が期待できない。 無糖の炭酸水を上手く活用してダイエットを成功させよう！ アントレース、なつこ＝取材・文
OCEANS編集部
