風邪に効果的!亜鉛効果を最大限に引き出す服用時間帯を解説
亜鉛を摂るのに最適なタイミングとは?
コーディングいわく、亜鉛のサプリメントを服用するタイミングはそこまで重要ではないけれど、空腹時に服用して吐き気が起きやすいと感じる場合には、食事と一緒に服用するのがいいそう。 マウントサイナイ病院によると、亜鉛はタンパク質と一緒に摂ることで体内にもっとも吸収されやすいため、食事と一緒に服用することで、追加のメリットが得られる可能性もある。おそらく、高タンパクの朝食と一緒に摂るのがベスト。とはいえ、「基本的には亜鉛を摂取すべきタイミングに関する絶対的基準というものはありません」とコーディング。 亜鉛サプリの服用を検討しているなら、品質を確保するために第三者機関でテストされているサプリメントを選ぶようにコーディングは勧めている。医師に相談することも忘れずに。 ・亜鉛はどのくらいの頻度で摂るべき? 状況にもよるけれど、これこそ医師に相談するべき。コーディングいわく、亜鉛の必要量は個人の生活スタイルによって異なり、場合によっては通常量より多く摂取する必要もある。 「マルチビタミンのように低用量を服用しているのであれば、毎日の食事に大量の亜鉛が含まれていない限り、毎日服用しても問題はありません」とコーディング。「ですが、医師の処方がない限り、2週間以上にわたって大量に服用することのないように注意してください」 ・安全に服用できる最大の量は? 繰り返すようだけれど、これも個人の状況によって異なる。一般的には、ほとんどの人が1日40mg以上の亜鉛を長期的に摂取することは推奨されていない。 ・飲み忘れたときは、どうすればいい? 飲み忘れたからといって、2回分をまとめて服用する必要はない。コーディングいわく、1回分を服用し忘れても大したことではない。「また翌日に飲んでください」とコーディング。 ・亜鉛サプリの最適な保管法は? 服用する亜鉛サプリのパッケージを読むことが常に大事だけれど、涼しくて暗い場所に保管するようにコーディングはアドバイスしている。
まとめ
亜鉛は、最近手術を受けたり、風邪を引いたときなど、特定の状況下で適切な量を服用すると効果的なサプリメント。ただし、サプリメントを自分で試す前に医師に相談して、それが適切な選択であるかどうかを確認するようにしよう。 ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。