50代「歪んだたるみボディ」の原因は？Dr.中村格子｜ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
Dr.中村格子ぽっこりお腹解消4週間チャレンジ2
ぽっこりお腹が気になる50代・60代女性3名のスタイルアップを叶えた、整形外科医でスポーツドクターの中村格子さん。今回は中村さんが考案した「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」で登場するエクササイズのポイントをそれぞれ解説します。 ■4週間で下腹も姿勢もスッキリ！読者ビフォーアフター
教えてくれたのは中村格子（なかむら・かくこ）さん
なかむら・かくこ 1966年生まれ。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。トップアスリートへの指導・治療もあり、テレビ出演や著書多数。 ハルメク365オリジナル番組 「健やかボディを目指す！Dr.格子の格トレ」大好評配信中！
第1週目：体型の歪みタイプチェックと基本ストレッチ
第1週目は自分の姿勢と「正しい姿勢」をチェックしてストレッチをしていきます。 まずは姿勢チェック！3つのポイント １．あおむけで姿勢チェック あおむけに寝て、肩甲骨、腰、ひざ裏が床から浮いていないかチェック。床にできるだけついている状態が「正しい姿勢」です。あなたの姿勢はどうですか？ ２．股関節のチェック あおむけの姿勢のまま、片足を曲げて抱えて90度より少し胸の方まで引き寄せ、さらにそのまま脚を横に開いていきます。反対の脚も同様に行います。この動きを痛みなくできればOK。 ３．うつぶせで姿勢チェック うつぶせに寝て、片方の足の甲を持ちお尻の方に引き寄せます。反対の脚も同様に行います。このとき、お腹や腰が浮かずに、お尻にかかとがつけばOK。 正しい姿勢へ導く3つのストレッチ １．4の字ストレッチ 寝た姿勢から右足を立てて、左足のかかとを右足のひざに乗せます。そのまま左足を開いて股関節を伸ばします。その姿勢のまま、右足を抱えて体の方に引き寄せ、右の太ももの裏をしっかり伸ばしていきます。反対の脚も同様に行います。 ２．ジャックナイフストレッチ 肩幅程度に足を開いて立ちます。息を吸いながらひざに手をあて、ひざを曲げていきます。その姿勢のまま、息を吐きながらひざを伸ばしていきます。このとき、背中は丸めずまっすぐに。 ３．前もも伸ばしストレッチ 右足を立て、もう左足のひざを床につけた姿勢で、ひざに手を当てて前傾して、左足の太ももの前を伸ばしていきます。 ＞＞中村格子さんと一緒に「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」に取り組む！
