50代「歪んだたるみボディ」の原因は？Dr.中村格子｜ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
第2週目：姿勢×呼吸で！基礎代謝が上がるストレッチ
第1週目のストレッチで、姿勢のクセで凝り固まった体がほぐれてきたら、次のステップ！ 正しい呼吸ができているかをチェックして、意識を高めていきましょう。 「『格トレ』でもお伝えしましたが、『姿勢と呼吸は表裏一体』！正しい呼吸と姿勢ができていないと、エクササイズの効果は半減してしまいます。呼吸と姿勢が正しくできるだけで、基礎代謝が上がってカロリー消費もしやすくなりますよ」 １．正しい呼吸法 まずは、メジャーを用意しましょう。メジャーがない場合は、ひもやベルトでもOKです。 メジャーをアンダーバストに巻きつけて、しっかり深い呼吸をします。このとき、息を吐き切った状態から、息を吸って胸郭が広がった状態になったときに、メジャーが何cm動いたかチェックします。 5cm以上動けば合格点。それ以下の人は次のストレッチで、深い呼吸がしやすい体にほぐしていきましょう。 ２．体側伸ばし イスに座り、背筋をまっすぐに伸ばします。その姿勢のまま、片手を伸ばして上げます。さらに息を吸いながら上にぐんと腕を引き上げたら、息を吐きながら力を抜きます。これを5回繰り返します。 反対の手も同様に行います。 ３．脇腹&体伸ばし イスの背面に立ち、足を腰幅に開きます。イスの背に両手を掛け、体を90度になるまで倒していきます。ぐっと肩を落として上体を倒して脇腹を伸ばします。両手が厳しい人は片手ずつ行ってもOK。 その動きに呼吸を合わせます。息を吐きながら体を落として、息を吸いながら体を戻しましょう。 さらに、息を吐きながらひざを曲げて、息を吸いながら元に戻します。 それぞれ3～5回ずつ、無理のない回数繰り返し行いましょう。 ＞＞中村格子さんと一緒に「ぽっこりお腹解消！4週間チャレンジ」に取り組む！
2週間で「歪んだたるみボディ」にサヨナラ！
最初の2週間は、「歪んだたるみボディ」から脱却すべく、その原因を解消するストレッチが中心です。「地味に見えますが、続けるうちに確実に代謝が上がり、動いているうちに体がポカポカしてくるはず」と中村さん。 読者の中には、最初の2週間で一気にウエストー3cmの効果が出た人も！（4週間の成果は#4でご紹介しています） さあ、次回は第3週目・4週目、いよいよ「ぽっこりお腹」に直接アプローチするエクササイズに入っていきます。 ※各ストレッチは、痛みや違和感がある場合は中止してください。
ハルメク365編集部
