休暇中の食べ過ぎや飲み過ぎから、短期間で元の体重に戻す方法。photography: d3sign / Getty Images

ビーチでのアペリティフ、友人たちとのバーベキュー、食後のアイスクリーム......。休暇には体重が増えるもの。すぐに体重を戻すための効果的なヒントをいくつかご紹介しよう。 【写真】ヒップアップに効果的なジムのマシンはどれ？

有酸素運動を取り入れ、スポーツをゆっくり再開する

毎朝50回のクランチを無理に続ける必要はない。コーチのクリストフ・ブランジェは、お腹周りの脂肪を燃焼したいなら、筋肉を増やすタイプのスポーツは避けた方が良いという。エクササイズを素早く連続して行い、各セットの間にほとんど休憩を取らない限り、持久力を高めることはできず、その結果脂肪を燃焼させることもできない。一方、有酸素運動はより多くのカロリーを消費することができる。これは体を「目標心拍数ゾーン」で運動させるからだ。このゾーンでは、脂肪やカロリーを効率的に燃焼できる。

自宅でできる簡単で効果的なエクササイズを行う

スポーツジムに戻る気分があまり乗らない？　そうだとしても大丈夫。コーチのジュリー・ピュジョル・ブノワが、自宅で効率的に脂肪燃焼できる最高の有酸素運動についてアドバイスをくれた。まず、コーチは屋外でできる動きを室内で取り入れることを推奨している。たとえば、ヒールタッチや膝上げ、またはその場での速いステップを踏むジョギングなどだ。ジュリー・ピュジョル・ブノワは、「これらのエクササイズは、ボクシングのワークアウトにヒントを得たもので、有酸素運動レベルを急上昇させる」と言う。「これらの運動は、カロリーを燃焼させるだけでなく、背中、脚、お尻、さらには腹筋など、全身を鍛えるのに非常に効果的です。さらに上半身を鍛えるためには、パンチングボールをイメージして空中にパンチを打つこともできます。ストレートやフック、アッパーカットなどを取り入れると良いでしょう」とコーチは説明している。

食事を見直す

お腹周りの脂肪を減らすためのアドバイスに関する記事で、スポーツ栄養士のデボラ・オハナは「脂肪はしばしば行動上の問題から生じ、その結果として偏った食事、つまり栄養バランスの悪い食事を引き起こします。加工食品や脂肪分や糖分の多い食品を食べるなどの悪い習慣も脂肪の蓄積を促します」と指摘していた。 「ダイエットを考える前に、最も重要なのは自分の空腹感や満腹感にしっかりと耳を傾けることです。つまり、頭と体が求めるものを区別することが大切です」と栄養士は述べた。それから、運動を行うと同時に、脂肪や糖分を減らし、加工食品は完全に排除する。デボラ・オハナは次のように断言した。「最も重要なことは、できるだけバランスよく食事を摂ることです。タンパク質、（空腹感に応じて）炭水化物、野菜、果物、そしてカルシウム源を含む食事を心がけます。食べたものを都度計算する必要はありません。一週間のうちに自然と食事のバランスを取り戻せるでしょう。」