秋にたまりがちな「慢性的な疲れ」、解消するための生活習慣や食事「朝食は7～9時に」「秋が旬の野菜を食べる」
慢性的な疲れが続くときに取り入れたい食材
弱った「胃」や「脾」の働きを高める食材には、秋に旬を迎えるじゃがいもやにんじん、かぼちゃなどの糖質を多く含むものが挙げられます。「気」を補ういわしやうなぎ、豚肉、牛肉なども「胃」や「脾」を養う食材ですが、消化の負担を減らすために脂の多い部位は避けたほうがいいでしょう。 また、漢方医学ではすべての食材は五性（寒性、涼性、平性、温性、熱性）に分類され、性質によって体への作用が異なると考えられています。 「脾」は温かさを好むため、体を温める作用のある温性や、温性よりさらに作用の強い熱性の食材を取り入れるのも働きを高めるのに効果的です。温性の食材であるしょうがやねぎ、にんにく、熱性に分類されるこしょうやシナモンなどを、「胃」や「脾」を養う食材と組み合わせて食べましょう。
慢性的な疲れの改善は漢方薬も役立つ
慢性的な疲れを改善するには、「消化・吸収の機能をよくして、足りない栄養を補う」「血流を促して、体の必要なところに栄養を届ける」などの効果がある漢方薬を選び、「気」を補います。 ◆おすすめの漢方薬 ・補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 胃腸の働きを活発にすることで、体力や気力を充実させます。体が弱り、強い倦怠感がある人に向いています。 ・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう） 栄養を補い血流をよくすることで体の隅々まで栄養を与え、疲労や貧血などを改善します。慢性的な疲労や食欲不振、手足の冷えのある人に向いています。 ◆漢方薬を始める際の注意点 漢方薬は食事の工夫などでは不調が改善しなかった人でも、効果を感じる場合が多くあります。 ただし、漢方薬はその人の体質に合っていないと、よい効果が見込めないだけでなく、副作用が起こることもあります。自分に合う漢方薬を見つけるために、服用の際は漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するのが安心です。 ◆教えてくれたのは：薬剤師・山形ゆかりさん やまがた・ゆかり。薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付き、薬膳アドバイザーとしても活動する。牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニューを開発。そのほか、症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」（）で薬剤師を務めている。
