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毎月約2,900人もの人が「二の腕引き締めエクササイズ」や「二の腕のたるみ」についてGoogle検索しているそう。こで今回は二の腕のたるみの原因などを専門家に聞いてみた！ 【動画】たぷたぷ「二の腕」を引き締める！正しい筋トレ方法23選 ※この記事はイギリス版ウィメンズヘルスの翻訳をもとに、日本版ウィメンズヘルスが編集して掲載しています。

二の腕がたるむ原因とは？

二の腕のたるみは、年齢とともに現れるもの。「年を重ねるごとに体の反応は鈍くなります。つまり、運動に対する反応や代謝のスピードが遅くなり、体重を維持することが難しくなるのです」と話すのは、米高級スポーツジム「EQUINOX」のパーソナルトレーナー、ヴェラ・ステファニー氏。 「成長ホルモンやテストステロンなど、特定のホルモンの生成や作用も変化します。女性の体には、太ももやお腹周りの脂肪など、ホルモンやストレスの影響を受けやすい特定の部位があります。腕もその一つです」とステファニー氏。 二の腕がたるむもう一つの原因は、40歳を過ぎると成長ホルモンの分泌量が低下すること。成長ホルモンが減ると、筋肉量が減り、体が脂肪を分解したり蓄えたりする方法も変化する。つまり、筋肉を増やすのが難しくなり、脂肪を燃やすのがより難しくなるというわけ。

二の腕痩せの方法は？

残念ながら、二の腕のたるみをすぐに解消する手っ取り早い方法はなく、二の腕の脂肪だけを減らすこともできない。体は「特定の部位の脂肪だけを落とす」ということができないから。 だからこそ、筋肉を増やす方法と体脂肪を減らす方法を学ぶことが重要になる。特定の部分の脂肪を減らすには、体脂肪を全体的に減らす必要があるけれど、同時に筋力をつけて筋肉を引き締めることも、二の腕のたるみを解消するうえでは必須になる。 自分の体には脂肪が溜まりやすい特定の部位が存在することを心に留めておくことも大事。それは下腹部や上腕かもしれないし、これらは遺伝やホルモン、ストレス、睡眠にも関係しているという。