膝立ちだからつらくない！初心者におすすめの簡単体幹エクサ

今回は、運動が苦手な人やトレーニング初心者でもできる、簡単な体幹エクササイズをご紹介します。40代・50代になり、お腹がぽっこりしてきた…。つらいトレーニングは嫌だけどお腹を引き締めたい…。太りやすく、痩せにくくなってきた世代のあなたにおすすめ！膝をついた姿勢でできる簡単なエクササイズです。早速チャレンジして、ぽっこりお腹解消を目指しましょう。 ◆動画で詳しいやり方を見る→膝立ちだからつらくない！初心者におすすめの簡単体幹エクサ ■体幹トレーニングの効果とは？ 体幹とは腕や脚を除いた胴体部分、つまり、身体の中心部分を指します。具体的には胸や背中、お腹、お尻の部分ですが、体幹トレーニングでは、腹筋を意識して行うことが一般的です。ここ数年のブームにより、体験済みの人も多いと思われる体幹トレーニング。どんな効果が期待できるのか、改めてチェックしてみましょう。 ●筋力UP ●全身の脂肪燃焼 ●代謝が上がる ●お腹痩せ ●お尻の形が綺麗になる ●姿勢が整う ●太りにくくなる ●肩こり・腰痛など不調の改善 など、女性にとってうれしい効果がたくさんあります。 ■ぽっこりお腹解消！膝をついて行う簡単な体幹エクササイズ 今回は、初心者でも無理なくチャレンジできるように、膝立ちの姿勢で行います。膝に痛みを感じる場合は、ブランケットを敷いてやってみましょう！ ■■やり方 １）腰幅から肩幅程度に足を開いた膝立ちになる。腰が反れないようにお腹を引き込み、骨盤を立てて姿勢を整える ２）両手を肩の高さに上げて前に伸ばす ３）お腹の力を抜かず、背骨を長く伸ばしたまま上体を後ろに傾ける（アルファベットのZをイメージ）。呼吸を続けながら10秒キープする ４）ゆっくり元の位置に戻り、もう１セット行う ■■ポイント お腹の力を抜かないように、腹筋をしっかり使います。腰が反れると効果が出ないだけでなく、腰痛の原因にもなり兼ねません。お腹に力を入れて、体幹を意識しながら行いましょう。体幹は強く保ちますが、肩や首、顎の力は抜きます。上体を後ろに倒す時は、背中が丸まらないように注意！頭から膝までまっすぐにキープしたまま、45度程度を目安に傾けましょう。 呼吸を止めずに大きくゆっくりと続けることで、インナーマッスルが働き、さらに脂肪燃焼効果が高まります。意識的にゆっくり、深い呼吸を続けましょう。簡単ですが、じわじわ効いてくるエクササイズです。慣れたら回数を増やしたり、キープ時間を長くしたり、ぜひ自分のペースで深めてみてくださいね！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）