講談社 ViVi

人には聞きづらい“女子の保健室的なお悩み”について、専門家にしっかり取材をして信頼できるアドバイスをもらおう！という企画『ViVi保健室』。年始年末の暴飲暴食に、寒さも手伝ってブクブクが止まらないあなた。今年こそ運動してヘルシーに痩せたいあなた。上手に食べてダイエットをアシストするコツ教えます！ 運動したとき…プロテインを飲むなら、消化吸収の早い植物性がベター

今回の相談

Q.ケーキにおもちにチョコに、とバクバク食べていたら、太ってしまいました……本気で運動を始めようと思います。どうせなら効率よく痩せたいです！ ◆答えてくれる先生はこの人！ 管理栄養士・オーガニックセラピスト 板橋里麻先生 スープや生野菜サラダを美味しく摂りながらのファスティングを提案する『デリファス』や、血糖値コントロールなどヘルシーさにこだわりながらきちんと美味しいファストフード『デリファスデリ』をプロデュース。本企画ライターも、デリファスの3ヵ月プランで10kgの減量に成功したことがある。ViViのダイエット企画をはじめ、多くの媒体でレシピ提案も。 http://www.delifas.com/

A：栄養面から考えると、運動前はちょろっと糖質を

運動前は糖質を摂ったほうが、実はいいんです。糖質っていうとダイエットの敵と思われがちですが、筋肉を動かすためにはエネルギー源となるブドウ糖が必ず必要です。筋肉中のブドウ糖が枯渇すると、疲れやすくなるうえ、うまく脂肪が燃焼されません。だから適度な糖質は必要なんです！ 1時間以上の運動ならガッツリ食べてOKですし、ジョギングやジムなどで30分～1時間、汗を流す程度なら、バナナ1本でいいでしょう。

A：運動した後は、肉や魚と野菜！

肉や魚、豆類に含まれるタンパク質は、トレーニングなどでいたんだ筋肉の修復に使われ、筋肉の材料になるので必要。筋肉がついたほうが、カロリーを消費しやすくなるので、積極的に摂ったほうが◎。効率よく身体を引き締めることができます。 肉や魚、豆類に含まれるタンパク質は、トレーニングなどでいたんだ筋肉の修復に使われ、筋肉の材料になるので必要。筋肉がついたほうが、カロリーを消費しやすくなるので、積極的に摂ったほうが◎。効率よく身体を引き締めることができます。 ただし、ここで注意したいのが、糖質。吸収がよくなっているため、せっかくの努力が台無しに。ビールはもちろん、甘いフルーツも摂りすぎは危険です。

◆先生からのアドバイス

運動前はバナナ1本、運動後にタンパク質と野菜を摂れるチキンサラダなどを。上手に脂肪を燃やして、筋肉を育てるコツです！ ビビ子 彼氏と毎朝ジョギングするのもいいかもね★　私はいないけど。 -------- illustration/ Pantovisco