ちょっとキツイけどお尻と太ももがみるみる境目くっきり！【垂れ尻対策】３ステップ美尻エクサ

みなさんは定期的に自分の後ろ姿をチェックしていますか？　自分では見えづらいのに人からはばっちり見られている後ろ姿は、年齢が出やすい部分の一つです。後ろ姿が老けて見える一番の原因は、「垂れて境目がなくなったお尻と太もも」。今日はお尻と太ももの境目を作る【３ステップ美尻エクサ】をご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜お尻と太ももがみるみる境目くっきり！【垂れ尻対策】３ステップ美尻エクサ ■お尻が垂れる原因 1. 年齢　 年齢とともに筋肉量は低下し、代謝が下がり、脂肪が増えやすくなるので、何も対策をしないでいると重力とともにお尻が下がっていきます。 2. 姿勢の悪さ 長時間座りっぱなしだったり崩れた姿勢でいると、お尻周辺の筋肉が使われないことが多く、お尻の下垂を促進します。また、脚を組んで座ったりすると骨盤に歪みが生じ、お尻周りの筋肉を支えられなくなり、お尻の下垂の原因となります。 3. 冷え 寒さや体温の低下で血行不良が生じると、筋肉組織の弾力性が低下してしまいます。また、長時間のデスクワークや日頃の運動不足などが続くと、筋肉が収縮してしまい血液が循環する機会が不足。お尻が垂れる原因となります。 ■■お尻が垂れたままだとどうなるの？ 筋力が衰えて垂れてしまったお尻は、見た目が美しくないだけでなく、健康的にも影響があります。 ・お尻の筋肉が衰え全身のバランスが崩れることで、姿勢の悪化がますます進行 ・骨盤の歪みや猫背を助長して、内臓機能へのリスクが高まる ・歩行のバランスが崩れやすくなり、転倒や怪我をしやすくなる ・腰痛をひき起こす可能性があり ■お尻と太ももの境目を作る３ステップ【美尻エクサ】 お尻の筋肉（臀筋）と、太ももの後ろ側(ハムストリングス）を鍛えてヒップアップをしましょう！　３ステップの簡単美尻エクサなので、毎日1分続けるだけで、キレイな姿勢と美しい後ろ姿が手に入ります。 ①椅子を用意して片脚を乗せて前傾姿勢になったところからスタート。両手は腰に。椅子に乗せた脚を後ろに引いて膝を床につけます。この動きを４回繰り返します。 ②椅子を使わずにその場で片膝を高く上げてキープ、上げた脚を後ろに引いて、膝を床につけます。４回繰り返します。 ③前傾姿勢になり両手で椅子の座面のふちを持ちます。片脚を後ろに高く蹴り上げ、脚を元の位置に戻して真っ直ぐ立ち、今度は膝を曲げ胸の前に高く上げます。この動きを４回繰り返します。 以上の３ステップが終わったら脚を入れ替えて同様に行いましょう。 ライター／井上浩子（ヨガ講師）